爱妻瘦身便当：贝蒂教你料理新手也能轻松搞定，好吃、不胖、吸睛、低卡便当，110道料理健康剷肉1年16公斤 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：野人订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2018/05/30

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-13

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图书描述

戒断外食，瘦身成功一半！

　　Instagram超人气爱妻便当日记
　　低卡╳蔬食╳吸睛╳清爽╳爆走
　　跟着贝蒂做，好吃不会胖，成就感100分，热情不断电的
　　50个家制便当╳110道会瘦又美味家常菜。

　　因为先生健检报告满江红被医生要求控制饮食的源由，让本来不做菜的贝蒂开始认真做起了便当，在爱妻「低卡便当」加持和「努力运动」并行下，贝蒂的先生一年时间里就减掉16公斤，健康不再NG！

　　虽然坊间或网路上有很多快速瘦的饮食计划，但当计划结束，回复原来的饮食习惯却有很高的复胖风险，所以减重不能急，循序渐进并养成健康饮食习惯真的是一件非常重要的事。

　　能维持好体态又不委屈口欲一直是所有人追求的美梦，现在贝蒂就要和大家分享她所设计110道家常美味料理自由搭配下，视觉与美味兼备的50个低卡便当食帖，当然其中也有偶尔任性下料理的「爆走便当」，吃好、吃饱、还能瘦！这样的便当人生更愉快！

本书特色

　　视觉与美味兼备的低卡料理提案。
　　煮妇都想知道，好看好吃的便当配置摆放技巧。
　　不能不看的「健康提案」和「料理保鲜」之道。
　　时间压力下还能优雅料理的祕诀与煮妇们大方分享。
　　传授让低卡料理滋味升级的调味好帮手。

著者信息

作者简介

About贝蒂

　　不只是个上班族，婚后与丈夫还是个标准的外食族；直到2016年，丈夫的体检报告出现多项警告，大多是因肥胖而引起的症状（血脂、血糖、脂肪肝），在医师的建议下，贝蒂陪着丈夫一起执行以健康饮食为主轴的减肥计划，开始每天制作清爽与美味兼具的瘦身便当，并于社群网站记录着当天做便当的心情、分享食谱及料理经验。

　　Facebook：贝蒂做便当
　　Instagram：betty.bento

爱妻瘦身便当：贝蒂教你料理新手也能轻松搞定，好吃、不胖、吸睛、低卡便当，110道料理健康剷肉1年16公斤 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

作者序

［瘦身便当BASIC］
★食材选择方向
★彩虹蔬食概念
★吃当令最自然
★主食不缺席：别害怕吃淀粉，让好的谷类淀粉助减重一臂之力
★保鲜之道
★便当料理摆放技巧
PONIT 1 不争
PONIT 2 藏拙
PONIT 3 修剪
PONIT 4 干爽
PONIT 5 填满
PONIT 6 童趣
★料理滋味升级好帮手

［Bento Box 01保证不柴，低脂鸡胸肉便当］
．鲜甜多汁，双丝鸡胸肉饼便当
．呛辣爽快，泡菜豆腐鸡胸肉便当
．嫩煎优格鸡胸肉串便当
．抑郁退散，迷迭香煎嫩鸡胸便当
．神奇口感，泡菜坚果鸡胸肉卷便当
．齿颊生香，韭菜鸡肉饼便当
．嫩炒秋葵鸡胸肉丁便当
．冷吃热食皆宜，蔬菜鸡胸肉馄饨便当
．酸甜口感，鸡胸肉串烤便当
．唐辛子鸡肉丸子便当

［Bento Box 2貌似清爽美味加倍便当］
．鲜甜爽口，香菇镶豆腐虾便当
．口感升级，鲔鱼煎饼便当食
．滋味温润，嫩烤盐麴鲑鱼便当
．微酸清香，柠檬咖哩鸡柳便当
．无油烟虾仁红萝卜便当
．好海味，速烫鲜透抽便当
．低脂蒜香，虾仁Q串烤便当
．多层次口感，蒜片虾球便当
．里肌肉片卷芦笋便当
．塔香柠檬鲷鱼片便当

［Bento Box 3好浮夸吸睛便当］
．香嫩顺口，优格咖哩嫩鸡柳便当
．彩色丁丁便当
．滑口肉片双色饭便当
．ß 红萝卜乐园便当
．朝气千条便当
．元气满点，鹌鹑蛋肉丸子便当
．辛香薄盐鲭鱼便当
．香气逼人，怀旧回锅肉便当
．胃口大开，鸡肉虾饼便当
．秀出可爱切面，花花肉卷便当

［Bento Box 4身体环保减碳蔬食便当］
．松香可口，蔬食糙米炒饭便当
．爽口味美，高丽菜煎饼便当
．好甘甜，洋葱圈圈蔬食便当
．澎派热情，三杯杏鲍菇便当
．香气四溢，蔬菜藜麦饭煎饼便当
．抑郁掰掰，迷迭香烤地瓜便当
．滋味出众，烤蜜汁杏鲍菇便当
．未上桌先开动，泡菜乳酪煎蛋便当
．丝丝入扣，高丽菜卷便当
．香气扑鼻田园便当

［Bento Box 5偶尔任性爆走便当］
．爆浆起司汉堡排便当
．好下饭，酸辣打抛猪便当
．古早味肉丝炒豆干便当
．百吃不腻，洋葱烧肉便当
．异国风味，酸奶姜黄小棒腿便当
．家传眷村味，炸酱拌饭便当
．爽口不油腻，凤梨五花煎肉便当
．酱香味浓红萝卜肉饼便当
．好暖胃，味噌鸡腿便当
．尝一口就忘不了，红烧牛腱蕃茄蛋便当

［副菜：自由配］
★绿色系
★浅色系
★黄色系
★缤纷色系

［后记］
爱自己，从认真吃饭开始，
不管现在的你或妳是胖是瘦，
都要好好的爱自己、肯定自己