营养师狂推！麦得饮食法让你7天轻松瘦：免算热量，专职减重营养师教你每7天聪明挑食，餐餐吃饱又健康，轻松瘦身不复胖！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 麦得饮食法
• 减脂
• 健康饮食
• 营养师
• 瘦身
• 饮食计划
• 轻断食
• 不节食
• 7天瘦身
• 饮食管理

　　就是要持续瘦身不复胖
　　「减肥容易、维持非常难！」有瘦身经验的人对这句话肯定心有戚戚焉。理想的减重方法应该能持续进行又适合各阶段，只要掌握几个饮食原则，例如：使用好的油脂，摄取足够的蛋白质、蔬菜和适量低GI值与低GL值的淀粉类和水果类之食材，即能平衡肠道中的菌丛生态、减少身体发炎，就可以维持精瘦体质。

　　餐餐吃饱又能成功瘦身
　　许多人以为减肥就一定得节食饿肚子，其实只要遵行饮食原则明确、营养均衡最容易执行的「麦得饮食法」。大量吃全谷类、鸡、鱼、蔬菜、坚果、莓果、豆类、橄榄油，每天少于1杯的红酒，并且少吃NG食物，即可持续瘦身不复胖，又能预防失智，是一举数得的最佳饮食法。

　　「麦得饮食法」
　　‧每7天至少吃6次深绿蔬菜  
　　‧每7天至少吃5次坚果
　　‧每7天至少吃3次豆类   
　　‧每7天至少吃2次莓果
　　‧每7天至少吃2次鸡肉
　　‧每7天至少吃1次鱼
　　‧每天至少吃1次其他类蔬菜
　　‧每天吃3份全谷类
　　‧每天少于1杯的红酒
　　‧每天吃橄榄油

　　★提供瘦身的营养来源、生活好习惯、外食正确与NG原则、釐清错误观念，并运用最容易且能持续减重的麦得饮食法，让你不用算热量又能轻松增肌减脂。

　　★精心设计45道能吃饱饱的瘦身食谱，包含：早餐着重醒脑和提升活力、午餐适合复热不失美味的便当料理，晚餐为放松心情的料理、无负担的疗癒甜点和饮品。

　　★每道食谱皆有「食材替换」说明，和书末附录「食物代换表」参考，让你餐餐美味富变化，吃得开心又能健康瘦身。

　　★标题文字醒目、内容描述浅显易懂、表格一目了然、Q＆A提问清晰，并用颜色标示凸显，可以快速理解瘦身重点。

肯定推荐

　　刘博仁（台中市科博特功能医学诊所院长）
　　刘吉丰（国际智慧健康产业发展协会理事长）
　　林俐岑（居家长照及糖尿病卫教营养师）
　　李锦秋（泰安医院营养师）
　　（以上依姓氏笔画多至少排列）

书名：地中海的秘密：唤醒身体的古老智慧 作者：[虚构作者名，例如：艾莉丝·马丁] --- 内容提要 在追求快速减重和复杂计算的时代，我们往往忽略了身体最本能的需求，以及那些流传千年的健康饮食哲学。本书并非提供另一套刻板的“速成”方案，而是带领读者深入探索一种回归本源、滋养身心的饮食模式——地中海式生活方式。 《地中海的秘密》是一本关于如何在现代生活中，以最自然、最可持续的方式，重拾活力、优化健康、达成理想体重的指南。作者结合了人类学、营养学前沿研究以及对地中海沿岸古老饮食习惯的田野考察，构建了一套“七部曲复兴计划”。本书旨在教会读者如何“吃得聪明”而非“吃得计算”，强调食物的品质、来源以及享受食物的过程，而非仅仅盯着卡路里数字。 全书分为四个核心部分，层层递进，引导读者从认知到实践，彻底革新他们的饮食观。 --- 第一部分：重识地中海——不只是橄榄油和鱼 本部分将彻底颠覆大众对“地中海饮食”的肤浅认知。我们不仅仅讨论宏量营养素的比例，更深入探讨这种饮食模式背后蕴含的文化、环境和社会哲学。 1.1 气候与土地的馈赠：风土对营养的塑造 探讨特定地理区域（如克里特岛、撒丁岛、摩洛哥沿海）如何因其独特的微气候，孕育出富含特定营养素的作物（如高多酚橄榄、特有谷物）。 详细介绍“新旧世界的食材对话”：哪些传统食材在现代超市中可以被高效替代，同时保持营养价值。 1.2 慢食的复兴：从餐桌到社区 解析地中海文化中“进食”的仪式感——家庭共享、户外用餐、与食物生产者建立联系的重要性。 探讨压力荷尔蒙（皮质醇）如何影响消化与脂肪储存，以及慢食如何作为一种有效的减压工具。 1.3 核心的基石：不仅仅是脂肪 深入剖析特级初榨橄榄油的化学结构，以及如何根据烹饪温度选择合适的油品。 区分“好脂肪”与“坏脂肪”的深度解析，侧重于不饱和脂肪酸对细胞膜健康和炎症水平的调节作用。 --- 第二部分：每日的智慧——构建你的“地中海餐盘” 本部分是实操指南，重点在于如何将地中海饮食的宏观理念转化为具体的、可执行的日常三餐。 2.1 谷物的回归：全食物的饱腹力 全面介绍藜麦、法罗（Farro）、黑扁豆等高纤维、低升糖指数（GI）的古老谷物。 提供如何利用这些谷物制作出令人满足的主食，取代精制碳水化合物的方法。 2.2 蔬菜的色彩革命：植物多样性的力量 “七彩图谱”原则： 引导读者依据食物的颜色深浅，确保每日摄入足量的抗氧化剂，而非单纯追求数量。 介绍“无尽沙拉”的概念——如何通过增加酸味、坚果和草本植物，让蔬菜成为餐桌的主角，而非配角。 2.3 蛋白质的平衡艺术：适度与质量并重 详细阐述红肉的摄入频率建议，重点推崇豆类、鱼类和禽肉的组合。 “一周海鲜计划”： 规划四到五次富含Omega-3的餐点，并提供即食海鲜（如沙丁鱼、鲭鱼）的创意吃法，强调其便利性。 2.4 饮品的哲学：水、咖啡与适度红酒 关于水合作用的科学性探讨，以及如何通过天然草本茶（如迷迭香、薄荷茶）来促进消化。 对红酒（如佳美娜、桑娇维塞）的适度饮用进行文化和生理学层面的分析，明确其在健康生活中的定位。 --- 第三部分：超越饮食——地中海式的生活节奏 本书强调，健康与体重管理是一个整体性的工程。本部分关注与饮食同等重要的生活习惯。 3.1 运动的融合：非剧烈运动的魔力 推广地中海沿岸居民的日常活动：步行买菜、园艺、午后散步，而非高强度训练。 “活动碎片化”策略： 如何在繁忙的工作日中，通过微小的活动积累，达到理想的能量消耗。 3.2 睡眠与恢复：身体的“初榨”时间 探讨睡眠质量如何直接影响食欲调节激素（饥饿素和瘦素）的平衡。 提供睡前放松技巧，例如使用薰衣草香氛、温和拉伸，以优化身体的自然修复机制。 3.3 心理的富足：应对现代的“饥饿感” 分析“情绪性进食”的根源，并提供非食物应对机制（如书写、冥想、社交连接）。 强调“足够好”的哲学，摒弃完美主义，接受身体的自然波动。 --- 第四部分：实战工具箱——轻松融入日常 本书的最后一部分提供了一系列易于操作的资源，帮助读者无缝过渡到新的生活方式。 4.1 零计算的食物筛选法 “成分标签的黄金法则”： 仅购买成分表不超过五项的加工食品。 “厨房的改造”： 如何用基础地中海食材（如柠檬、大蒜、香草）替换高钠、高糖的预制调味料。 4.2 社交场合的自如应对 提供在餐馆、派对中点餐和选择食物的实用策略，如何在不显得格格不入的情况下，坚守健康原则。 “借力打力”技巧： 如何将地中海元素融入传统聚餐，例如提供一个自制鹰嘴豆泥拼盘替代薯片。 4.3 长期坚持的内生动力 设定非体重相关的目标（如：精力提升、皮肤光泽、改善消化）。 “年度循环计划”： 学习适应四季更迭带来的食材变化，确保饮食模式的持久性和新鲜感。 --- 总结： 《地中海的秘密》承诺的不是一周瘦十斤的奇迹，而是对一种经过时间考验的、充满生命力的饮食哲学的回归。它帮助你建立一种与食物、与身体和谐共处的能力，最终实现可持续的健康和理想的体型。你将学会倾听身体的声音，享受每一口食物带来的能量，让健康成为一种自然而然的生活状态，而非一场永无止境的战斗。

作者简介

专职减重营养师　黄苡菱

　　台湾註册营养师，具有20多年诊所和医院的临床营养谘询、体重管理、健康促进课程讲座经验，强调不必挨饿、简单、有效、好情绪的瘦身方法。目前开业可苡营养谘询中心，并为负责营养师。

　　【现任】
　　可苡营养谘询中心/营养师

　　【曾任】
　　圆山诊所生物能量医学/营养师
　　芝名健康事业有限公司/营养师
　　三军总医院北投分院/营养师
　　凡登整形外科/营养师
　　国立台北护理健康大学健康中心/兼任营养师

　　【学历＆经历】
　　台北医学大学保健营养系
　　台北市营养师公会会员
　　中华民国肥胖研究学会第八届体重管理营养师

　　【着作】
　　《营养师特调！彩虹排毒饮食》、《营养师特调！50道焖烧罐瘦身餐》、《1餐换成汤，4週变成易瘦体质》、《吃出微硷好体质》等。

　　FB：黄苡菱营养相谈室

推荐序1—居家长照及糖尿病卫教营养师/林俐岑
推荐序2—泰安医院营养师/李锦秋
作者序 —专职减重营养师/黄苡菱
附  录 —食物代换表   

Part1体重减轻不等于瘦，消除脂肪才是瘦
‧错误的减重，就像拆房子当柴烧
肌肉流失，造成姿势不良
身体组成影响代谢率
拥有肌肉，才是健康的本钱
肌少症不是老人的专利
增肌强肌，才能持续减脂

Part2养好肠道瘦子菌，保持易瘦体质  
‧身体变胖变瘦，和肠道菌丛有关系   
肠道菌能促进消化和免疫力
肠道菌活动力会影响食欲
肠漏症与健康的亲密关系
造成肠漏症的原因
改善肠漏症最有效的方法
控制食欲与促进代谢的益菌
提供好菌生长的情境

Part3落实生活好习惯，增肌减脂不是难事
‧养成健康瘦子的生活好习惯
持续胖不是一天造成的
别用大吃大喝发洩情绪
养成量体重习惯，数字不失控
诚实面对自己，饮食纪录最有效
睡得饱睡得好，远离肥胖没烦脑
吃饭速度决定你的肥胖机率
想吃东西时，先喝水止饿
用新造型取代美食小确幸
选择小一号衣服，告别宽松生活
找到喜欢的运动，成功瘦身机会大
蛋白质和醣类与运动的亲密关系

Part4慎选外食内容，轻松瘦身不破功
‧把握饮食原则，解决三餐老是在外  
避免吃太多Omega-6脂肪酸
少吃油炸和勾芡食物
尽量不选择加工食品
避免切太细碎蔬菜
少用汤汁泡饭
外食最好不喝汤
‧外食这样选，避免踩到地雷  
中式餐点这样选
西式餐点这样选
面包店＆西式早餐这样选
日式餐点这样选
便利商店餐点这样选
下午茶与宵夜时的解馋食物

Part5为身体打好地基，从此摆脱肥胖泡芙人
‧饮食方式正确，可以延缓饥饿感
一边吃蛋白质一边燃烧热量
多吃让肚子和脑子都饱足的蔬菜
饮食顺序主宰你的脂肪堆积量
醣类具饱足感，有助肠道更健康

Part6学会挑油吃油，帮助身体新陈代谢
‧摄取有益健康的油，代谢体内多余的脂肪
脂肪酸种类和油品来源
小心坏油脂隐藏在我们身边
依烹调方式和发烟点选择油品
选购油品闻一闻尝尝看
多摄取抗发炎的好油

Part7每7天聪明挑食，麦得饮食瘦身不复胖
‧全球强力推荐的最佳饮食型态
地中海饮食——预防失智与心血管疾病
得舒饮食——有效控制高血压
麦得饮食——不必挨饿并持续瘦
‧每 7天检视饮食原则，可以瘦身又能益脑
每7天至少吃6次深绿蔬菜  
每7天至少吃5次坚果
每7天至少吃3次豆类   
每7天至少吃2次莓果
每7天至少吃2次鸡肉
每7天至少吃1次鱼
每天至少吃1次其他类蔬菜
每天吃3份全谷类
每天少于1杯的红酒
每天吃橄榄油
‧避免踩雷，NG食物宜避免
每星期不超过4份红肉  
每天不超过1大匙奶油，避免食用乳玛琳
每星期不超过1次全脂起司
不吃油炸食物和速食品
避免精制糕饼与甜食

Part8快简便！7天瘦身食谱
‧善用家电器具，备餐好简单又方便
「电锅」用水做媒介烹调
「不沾锅」节省烹调油好清洗
「烤箱」无油烟免顾炉火
「果汁机」多功能又快速
「焖烧罐」可控制份量方便携带
‧活化脑细胞，可以吃饱饱的早餐
‧节省午休时间，储备战力的午餐
‧好好放松心情，享受悠闲的晚餐
‧吃适量的甜食，疗癒身心灵
【早餐】
总汇三明治＆坚果糙米浆
纸包鲑鱼饭团＆海洋风味噌汤    
隔夜莓果燕麦粥
活力菇菇温沙拉
藜麦甜薯沙拉
蔬菜甜椒蛋饼＆全谷腰果豆浆
芋香海鲜咸粥
【午餐】
鲑鱼毛豆蒸饭＆义式热沙拉
洋葱鱼片饭＆彩椒菠菜烘蛋
蒜茸蒸虾冬粉＆咖哩焖蔬菜
烤草饲牛排＆桔香花椰菜
樱桃鸭糙米饭＆菠菜豆腐羹
和风牡蛎饭＆牛蒡鲭鱼佃煮
亲子丼饭＆山药豆皮汤
【晚餐】
苦茶油面线＆燕麦烩嫩鸡
地中海蔬菜烤鱼＆茭白笋炒蛋    
葱烧虱目鱼＆樱花虾辣炒年糕    
蛤蜊蒸鸡河粉＆干贝炒苋菜
时蔬海鲜乌龙面＆丁香海带芽汤
海鲜通心粉＆粉红麦香浓汤
松子鸡肉饭＆豆苗虾仁羹    
【点心】
奇亚籽莓果优格
脆皮香蕉棒  
薏仁南瓜甜汤  
红酒炖洋梨  
缤纷水晶冻
奇异果气泡饮
爱玉国宝茶

推荐序

拥有肌肉，等于拥有健康瘦身的本钱！

　　想不太起来是什么时候认识苡菱，但在营养领域的各大课程讲座中，却时常看到她认真参与的身影。当苡菱联系我，询问可以为她的新书写序时，老实说，我有些受宠若惊！苡菱在营养相关书籍的贡献已经是前辈等级了，更有许多丰富的营养饮食指导及谘询的实战经验，仅出版一本书的自己，能有机会为她写序，实不敢当阿！

　　在详细看了书的内容后，觉得这是一本非常实用的书籍，一定要好好推荐给大家。在未来健康趋势的领域中，当你减少了脂肪，不代表就拥有健康；但拥有「肌肉」的人等于拥有「健康的本钱」。而减肥也从以往的减重概念，进展到「增肌减脂」的观念，主要是减少脂肪的同时，你需要锻鍊一下肌肉，肌肉的每天静止消耗热量比脂肪所消耗的多出许多，因此当肌肉增加1公斤，而脂肪减掉1公斤时，身体会有什么变化呢？这也是为什么有人敢说「躺着就能瘦」的原因，但前提你必须先锻练肌肉。然而锻练肌肉并不是爱美、想瘦人士的专利，应该被提倡为全民运动，举凡小孩至老人，特别是即将迈入中老年的族群，您更需要动起来做些肌耐力阻抗型的运动，并搭配适量饮食及足够的蛋白质食物，降低「肌少症」发生的机会。

　　这本书除了营养基础理论之外，更有自制三餐食谱可以参考，让你在瘦身的过程中，不会感到迷惘于需要准备哪些食物，也不会因为饮食控制很困难而中止瘦身计画。你准备好开始瘦身了吗？只要跟着这本书吃对食物，并搭配适当的运动，「增肌减脂」不再是难事！
 
瘦身永远是不退流行的话题

　　你曾经用过什么方法减重，后来却失败了？在减重门诊里，我听过琳瑯满目的答案，譬如吃药减肥、吃水果减肥、酵素断食、喝防弹咖啡减肥法，甚至一天只吃一餐，这些方法都有一个共同特色，即是执行过程好辛苦又容易饿，不到几天就想要放弃，真的免强执行，则健康将出现问题，例如：掉发、经期久久不来、精神不济等，一直伴随着你。

　　减重永远是不退流行的话题，爱美的女生总是为了让身材好看且匀称，无所不用其极，因此不断延伸和发展出各种瘦身方法。营养师在减重门诊当中最常被询问的话题属「减重」最热门，或是被周围朋友问到各种新奇的减重方法，甚至迫切想知道到底能不能瘦等。其实瘦身不难，但要如何瘦得健康而且漂亮，是有方法的。错误的减重法不仅让身体代谢力变差、越减越胖，肌肉亦越减越少，甚至形成肌少症，真是得不偿失啊！

　　苡菱营养师的新书《营养师狂推！麦得饮食法让你7天轻松瘦》就是听到所有想瘦身朋友的心声，因此她将二十多年的减重临床经验完成这本书。大家普遍认为减重能吃的选项不多，而且大部分不好吃，书中将打破这些迷思，并且提供许多实用的瘦身食谱，即使不会烹饪者，都能烹调出简单又美味的料理。如果你是三餐老是在外的外食族，苡菱营养师在书中也会教大家如何挑选适合自己的外食瘦身餐，让想要减重的外食族也能轻松瘦身。

　　无论男生或女生，只要曾经胖过，减重课题大概就是一辈子的事，既然如此，建议找到适合自己并能快乐执行的方法更显重要。唯有正确的观念，才能长期的落实且不复胖，就让苡菱老师的瘦身书伴着大家成功减重吧！
 
作者序

吃得丰盛又能持续瘦的麦得饮食法

　　从事二十多年的营养师工作，几乎所有的业务和门诊谘询皆围绕在「减肥、瘦身」主题，个人一直强调健康瘦身，真正瘦是瘦到身体多余的脂肪，而不是肌肉与水分，甚至需要增肌减脂，别当所谓的泡芙人（即外表看起来瘦瘦的，但脂肪比例高，属于肌肉量不足的隐形肥胖，Part5单元有详细说明），当肌肉量不足时，会影响身体活动量，让身体代谢率降低，体重就不容易减下来。

　　预约瘦身门诊者始终不停歇，多数的个案只要配合营养师的建议，通常都会瘦得不错，但有些个案会遇到瓶颈，来自必须减少食量或其他因素影响（例如：心理、压力、工作等），而导致心有余而力不足，就无法确实执行减重计画，很容易半途而废，或是突然食欲大开想吃高油、高盐、高糖的食物。需要如何帮助个案克服这些问题？即摄取足够的蛋白质，对食欲的调节有很明显的效果，先吃肉或鱼与橄榄油，有延缓胃排空的效果，并且可以刺激脑部的饱食中枢增加饱足感，如此就不会饿过头而乱抓东西吃的困扰。另外，蛋白质消化代谢时会消耗比较多的热量，所以边吃蛋白质边燃烧热量，亦有加速瘦身的效果。

　　「减肥容易、维持非常难。」有减肥经验的人应该心有戚戚焉，事实上体重是需要管理，而不是让体重超标之后再来减重，所以好的瘦身方法，应该是可以持续进行，并适合瘦身各阶段。想要有健康、窈窕又紧实的身材，你只要掌握几个饮食原则，例如：使用好的油脂，摄取足够的蛋白质、蔬菜和适量的复合性醣类（即尽量选择低GI值与低GL值的淀粉类和水果类之食材），这样才能平衡肠道中的菌丛生态，减少身体慢性发炎，并增加身体活动量，就可以持续瘦，维持精瘦体型。

　　地中海饮食、得舒饮食、麦得饮食已经连续八年得到《美国新闻与世界报导》杂志评选最佳饮食的前几名。2019 年1月依然将地中海饮食、得舒饮食评选为对瘦身的效果最好，而结合这两者特点的麦得饮食的饮食原则明确、最容易执行且能持续瘦；在预防失智症方面，比地中海饮食、得舒饮食更有效。麦得饮食强调多吃10种健脑食物，包含：绿色蔬菜、其他蔬菜类、莓果类、坚果、橄榄油、全谷类等。「每天」需要吃橄榄油、至少吃3份全谷类和1次各类蔬菜，「每7天」至少吃6次深绿蔬菜、5次坚果、3次豆类、2次莓果、2次鸡肉、1次鱼，每天少于1杯的红酒，NG食物要避免（参见Part7）。这些饮食原则也是我常常对瘦身个案耳提面命的重点，能配合的个案几乎瘦身成效很不错。遵循麦得饮食原则，不必挨饿又能持续瘦，还能提供益脑的营养素，对于认知能力、脑部细胞活动及预防失智皆有帮助，是一举数得的最佳饮食法。

　　了解这些原则后，应该如何吃也很重要，所以书中提供7天三餐及点心食谱，每一餐都可以吃到2～3份全谷根茎类、2～3份蛋白质类、2～3份油脂与2～3份蔬菜类，而且热量控制在300～700大卡。早餐着重醒脑和提升活力、午餐适合复热不失美味的便当料理，晚餐为放松心情的料理，还有无负担的疗癒甜点和饮品，让你可以轻松学会，餐餐营养均衡且持续瘦。此外，提供善用家电和锅具诀窍，让你制作餐点更轻松。当然也有外食攻略与解馋点心建议，只要选对食物，人人皆能吃得开心又健康，聚餐时不再困扰或需要刻意避开了。

　　这本书能顺利诞生，最感谢的大功臣是主编小燕，她细心劳心，才让这本书精致呈现，并谢谢摄影师阿和与可苡营养谘询中心的同仁宜方营养师、黠麟个管师，让食谱拍摄顺利完成，特别感谢各家厂商情义相挺，最后祝福看到这本书的你，从此能轻松瘦又不复胖！
 

评分☆☆☆☆☆

我一直对“麦得饮食法”这个概念感到好奇，总觉得它听起来很健康、很有学问。市面上关于减肥的书籍很多，但真正能让我心动的却不多。《营养师狂推！麦得饮食法让你7天轻松瘦：免算热量，专职减重营养师教你每7天聪明挑食，餐餐吃饱又健康，轻松瘦身不复胖！》这本书的出现，似乎正好填补了我在这方面的空白。让我眼前一亮的是“免算热量”这几个字。说实话，每次减肥都要盯着食物的热量表，研究卡路里，这过程实在是太枯燥乏味了，而且很容易因为计算失误而感到沮丧。这本书承诺不用计算热量，而是通过“聪明挑食”来实现瘦身，这听起来既轻松又高效。我更看重的是“专职减重营养师教你”这一点，这给了我一种专业指导的信心。不像一些野路子的减肥法，这本书有专业人士把关，感觉更科学、更安全。 “每7天聪明挑食”的说法很有吸引力，这表明它是一种阶段性的、有计划的调整，而不是一成不变的枯燥饮食。我喜欢这种有变化、有策略的方法，这能让我更容易保持新鲜感和动力。我一直觉得，减肥应该是循序渐进、并且能融入生活的，而不是一种短暂的“战斗”。“餐餐吃饱又健康”的承诺也非常重要，因为饥饿感是导致许多减肥失败的原因，如果能吃饱，还能兼顾健康和瘦身，那将是多么美妙的事情！ 我最看重的还是“轻松瘦身不复胖”这个结果。我经历了太多次体重的小幅波动，希望这本书能为我提供一个长久的解决方案，让我摆脱“减肥—反弹”的恶性循环。这本书如果真的能实现它的承诺，那它绝对是我近期最值得购买的书籍之一。

评分☆☆☆☆☆

最近因为工作性质，经常需要应酬，加上生活作息不规律，身体真的是越来越差，体重也悄悄爬升了不少。尝试过几种网上流行的减肥方法，效果都不太明显，而且身体感觉非常不适，完全就是一种“折腾”。当我看到《营养师狂推！麦得饮食法让你7天轻松瘦：免算热量，专职减重营养师教你每7天聪明挑食，餐餐吃饱又健康，轻松瘦身不复胖！》这本书时，心里顿时燃起了一丝希望。首先，“免算热量”这四个字就让我眼前一亮，我一直对精确计算卡路里这件事感到非常头疼，也常常因此感到沮丧。这本书直接跳过了这个环节，而是强调“聪明挑食”，这听起来更符合我这种需要简单易行方法的人。其次，“专职减重营养师教你”让我觉得非常可靠，毕竟是专业人士的建议，总比自己瞎摸索要靠谱得多。 “每7天聪明挑食”的这个概念也非常吸引人，这意味着我不需要长期忍受单一的饮食，而是可以在一个相对短的周期内进行调整和优化。这种循序渐进、有策略的改变，对我来说更容易接受和坚持。我一直相信，健康的生活方式应该是可持续的，而不是一蹴而就的。“餐餐吃饱又健康”的承诺更是让我感到惊喜，我非常害怕减肥过程中饿得前胸贴后背，那不仅痛苦，还很容易导致情绪失控和报复性进食。如果这本书能让我吃饱，还能瘦，并且做到健康，那就太棒了。“轻松瘦身不复胖”是最终的目标，我渴望找到一种真正能帮助我稳定体重，告别反复反弹的方法，摆脱“减肥-增肥”的怪圈。这本书如果能给我带来长久的健康和美丽，那它的价值就无法估量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，最近的生活压力实在太大了，工作、家庭两头烧，完全没有精力去关注自己的健康。不知不觉，体重就一路飙升，穿什么衣服都觉得紧绷，拍照也越来越不自信。我试过一些快速减肥法，虽然体重下去一点，但身体总是吃不消，而且反弹得更快，弄得我身心俱疲。当我在书店偶然翻到《营养师狂推！麦得饮食法让你7天轻松瘦：免算热量，专职减重营养师教你每7天聪明挑食，餐餐吃饱又健康，轻松瘦身不复胖！》这本书时，立刻就被它的标题吸引住了。“营养师狂推”听起来就像是权威的背书，让我对书中的内容多了几分信任。最关键的是“免算热量”，这对我来说简直是福音！ 算热量太痛苦了，每次都要查半天，而且有时候自己算得也不准，反而增加了焦虑感。这本书承诺“专职减重营养师教你”，这让我觉得很安心，毕竟是专业人士的指导，应该会更科学、更有效。 “每7天聪明挑食”这个概念也很有意思，感觉是一种有计划、有节奏的调整，而不是那种一下子就要改变所有习惯的激进做法。我希望能通过这种“聪明挑食”的方式，慢慢地培养健康的饮食习惯，而不是为了减肥而牺牲口腹之欲。 “餐餐吃饱又健康”听起来就让人觉得舒适，我最怕的就是减肥期间饿肚子，那样真的很难坚持。如果能吃饱，还能瘦，那简直是理想状态了。而“轻松瘦身不复胖”更是直击我的痛点，我希望能通过这本书找到一种可持续的、真正能让我瘦下来并且不反弹的方法，彻底摆脱减肥的困扰。 我现在非常期待这本书能给我带来具体的、可操作的指导，让我摆脱目前的困境，找回健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直不敢相信自己终于找到了这本书！ 作为一个长期饱受体重困扰，试过各种减肥方法都收效甚微的人，看到这本书的标题时，我的眼睛都亮了。《营养师狂推！麦得饮食法让你7天轻松瘦：免算热量，专职减重营养师教你每7天聪明挑食，餐餐吃饱又健康，轻松瘦身不复胖！》——光是这个名字就给了我巨大的希望。我一直对计算热量这件事感到无比头疼，每次都觉得精力被消耗殆尽，而且稍不留神就破功了。这本书“免算热量”这一点简直是为我量身定做的！ 我之前也接触过一些所谓的“健康饮食”概念，但总是感觉云里雾里的，不知道到底该吃什么，不该吃什么，最后只能回归到熟悉的、但不健康的饮食模式。而这本书声称有“专职减重营养师”指导，这让我觉得非常有保障。毕竟，跟对专业人士，比自己摸索要靠谱得多。而且，“每7天聪明挑食”的说法也很吸引我，这意味着不需要长期忍受单一的食物，可以有轮换和选择，这对于保持饮食的乐趣非常重要。我最怕的就是那种“三天打鱼两天晒网”的减肥法，而“7天”的周期听起来既有挑战性，又不会让人感到绝望，似乎是一个循序渐进、可以坚持下去的模式。 最让我心动的是“餐餐吃饱又健康，轻松瘦身不复胖！”这句承诺。多少次减肥中，那种饥饿感让我精神崩溃，最后反而暴饮暴食。如果真的能做到“吃饱”，那我对减肥的抵触情绪会大大降低。而且，“不复胖”是终极目标，我不想再经历那种“瘦了又胖，胖了又瘦”的恶性循环。这本书如果真的能帮我实现这个目标，那它的价值就无法估量了。 我已经迫不及待地想要打开这本书，看看里面到底是如何“聪明挑食”的，以及营养师会给出哪些具体的建议。我希望它能给我带来清晰的指引，让我重新找回对健康的掌控感，摆脱体重带来的烦恼。

评分☆☆☆☆☆

近段时间，总感觉身体越来越沉重，穿上喜欢的衣服也提不起精神，体重秤上的数字更是让我有些焦虑。尝试过一些所谓的“网红”减肥法，要么效果甚微，要么就是一阵子之后迅速反弹，搞得我身心俱疲。在浏览书店时，一本名为《营养师狂推！麦得饮食法让你7天轻松瘦：免算热量，专职减重营养师教你每7天聪明挑食，餐餐吃饱又健康，轻松瘦身不复胖！》的书籍瞬间吸引了我的目光。这本书最打动我的地方在于“免算热量”和“专职减重营养师教你”。我一直对复杂的卡路里计算感到厌烦，而且很容易因为算不准而失去动力。有营养师的专业指导，感觉更加科学可靠，不用自己费心去钻研那些晦涩的营养学知识。 “每7天聪明挑食”这个概念非常有新意，我喜欢这种有周期性、有策略的调整方式。这意味着我不需要像苦行僧一样去限制自己，而是可以通过有技巧地选择食物来实现目标。这样的方式听起来更加灵活和人性化，也更容易坚持下去。我期待这本书能提供具体的“聪明挑食”指南，让我知道每天应该如何组合食物，才能既满足味蕾，又达到瘦身效果。“餐餐吃饱又健康”的承诺对我来说至关重要，饥饿感是减肥最大的敌人之一。如果这本书真的能让我吃饱，并且做到健康饮食，那简直是太棒了！ 我最看重的还是“轻松瘦身不复胖”这个最终效果。我不想再经历那种“瘦了又胖”的痛苦轮回，渴望找到一种可持续的、能让我长期保持健康体态的方法。这本书如果能帮助我实现这个目标，那它绝对是值得我投入时间和金钱的。