效果惊人！90%的疾病都能逆转．全食物救命奇蹟（畅销新装版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Kris Carr

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• 健康饮食
• 全食物
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• 营养疗法
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• 养生

　　★上市不到两天，直冲亚马逊网书畅销书TOP1，读者反应热烈！
　　★《纽约时报》Best畅销书！
　　★医师专家重量级推荐、欧普拉专访；电视、报章杂志齐声说赞！

　　九年前，她斤斤计较食物的重量、卡路里和脂肪，却得到医生说治不了的罕见癌症；
　　九年后，她美丽依旧，活力十足，跑遍全美分享奇蹟抗癌祕诀，不靠化疗、放疗和手术！
　　曾经，身为百老汇演员、广告界性感辣妹、时髦纽约克的克莉丝和许多人一样，选择食物的三大标准就是——方便、不发胖、她爽！
　　但一场几乎致命的癌症风暴，让她开始聆听身体的声音，全面改造过去摧残健康的饮食习惯和生活方式，让身上的肿瘤不再扩散、转移、复发！

　　癌症并不是生命最终的结论，
　　你可以替自己与家人的健康，做更重要且更棒的抉择！

　　在这一场医生说救不了，她却活下来的祕密中，作者克莉丝利用亲身经验和邀请专家解说，分享了有病救命、无病养生的「史上最辣的全食物救命饮食」。最不可思议的是，原本只为了抗癌的她，竟然连痘痘、过敏、皮肤干燥、湿疹、便祕、腹痛、胃酸逆流、胸腔感染、忧郁、慢性疲劳……全身上下大大小小的毛病都得到有效的改善。

　　．60/40法则：饮食中涵盖60%的硷性食品和40%的酸性食品，创造健康的微硷性体质；如果生病中，建议是80%的硷性食品和20%的酸性食品。
　　．阳光能量饮料——绿汁：绿色蔬菜中的叶绿素能护修血液，排出其中的毒素，多饮用绿汁能强化免疫、改善循环、降低发炎并打击自由基。
　　．少糖：糖会使体内矿物质流失、酸化体质、累坏胰脏、使身体发炎、增加神经系统和肾上腺的压力、破坏荷尔蒙的正常功能，害你得到骨质疏松症、糖尿病、癌症。
　　．少麦麸：癌症、肠躁症、忧郁、失智等55种疾病都和麦麸有关；即使对麦麸过敏的症状不明显，仍可能因为吃麦麸而引起严重的健康问题和併发症，甚至过早死亡。
　　．不挨饿断食：断食并非挨饿，而是暂时排除固体食物，借由液态食品吸收养分，排出累积在大肠、肝脏、肺脏、皮肤和肾脏的毒素，使身体运作顺畅。
　　．干刷：皮肤每天至少吸收450克的垃圾，干刷能帮助皮肤排除废物，启动淋巴运作、唤醒免疫系统。
　　．灌肠排毒：不健康的饮食方式让肠道累积大量毒素，灌肠排毒能刺激肠道蠕动，加速排毒。
另外，本书还为读者整理出许多有助于理解运用这套「全食物救命饮食法」的各式图表、重点汇整、客观数据，以及实用小祕诀，诸如：食材怎么买、器材怎么挑、泸水器有哪几种、精油怎么用、替代品有哪些……，照着做，一点都不难！

　　肥胖、老化、慢性疾病，甚至是癌症，都与饮食脱离不了关系，
　　但现今的饮食环境，却是重重黑幕下的健康陷阱！

　　本书分享了许多错误健康知识的来源，以及让我们生病的共犯结构和大环境……，让你不致于迷失于「伪食物」的庞大行销策略中……

　　【╳】若新鲜番茄有10克茄红素，人造番茄汁就会添加11克的茄红素；商人把纤维混进香肠号称「高纤」香肠。
　　实验室制造出的化学合成营养素根本比不上天然食物中的营养素！
　　【╳】在肉业和乳品公会的压力下，美国国会发表的新饮食标准从「减少肉类和乳制品的摄取」硬生生地改成「少摄取饱和脂肪含量过高的食物」。
　　吃大量肉类的女性，罹患乳癌的机率比以传统米饭为主食的妇女高8倍。无法戒掉动物性食品的人，每日的食用量不应超过85~113公克。
　　【╳】一罐掺了牛奶和糖的早餐饮料，竟宣称里面的抗氧化剂能强化免疫系统！
　　牛奶和糖会抑制免疫系统，而高温杀菌早把抗氧化物都破坏光了！而且，癌细胞最爱燃烧糖分来获得所需的能量了！
　　【╳】食品工业将超市塞满低脂或零脂的产品。
　　脂肪不是敌人，适当的优质脂肪能加快新陈代谢，号称低脂的加工食品才会扰乱体内系统。

　　活得好不好，
　　要看吃得对不对、动得够不够、睡得好不好！
　　看穿食物背后的真相与祕密，改变错误的生活习惯，
　　你将重新找回健康和快乐！

本书特色

　　◆最美丽性感、最受媒体宠爱的癌症过来人──克莉丝．卡尔身体力行的保健之道大公开，从饮食、运动、情绪照护到睡眠，丰富资讯全面解析，让你从头发健康到脚趾头。

　　◆从糜烂派对动物到健康疗癒达人的完美变身，作者以过来人的经验，提供诸多摆脱不良饮食习惯的诀窍和方法，激励渴望健康又害怕改变的你。

　　◆21天的净化排毒计画、22个小祕诀、17个食物密码、47道食谱，并利用图表整理，让读者轻松掌握保持（或恢复）健康的要领。

　　◆11个不同领域的专家现身说法，给你最经得起考验的资讯；11位病人的去病祕诀体验见证分享，效果真的看得见。

名人推荐&好评

　　【国内名人的推荐】

　　才不过几年的光景，台湾大肠癌发生率已跃升为全世界前一名，我走遍两岸及东南亚许多国家，发现在不同地区的人们因为饮食习惯的改变，加上生活作息违反自然法则，许多人都面临了相同的健康危机。
　　老祖先几千年来的智慧就告诉我们：「不通就痛。」肠道健康，全身才会健康！书中提到的许多排毒方法与我致力推广的─要让排毒更贴近生活化─可说是英雄所见略同。我常说，健康的两大隐忧是「无知与疏忽」，书中提供许多健康知识，有了健康知识后，最重要的还是要去身体力行，养成良好的饮食习惯，再搭配正确的排毒方法，我想这是现代人保持健康应有的生活态度。─王明勇，生机养生专家

　　本书作者克莉丝‧卡尔是美国着名的女演员，以前糜烂的生活和错误的饮食习惯使她得了罕见癌症，然而经由正确的饮食与心态，让她重拾健康并且成为抗癌明星。本书汇整了丰富的抗癌小法宝，并以俏皮的口吻呈现出来，和一般严肃的抗癌书籍迥然不同。可别小看它，以效果来说，我认为本书相当实用，不但可以抗癌，更是养生保健的实战手册。
　　现代化工业、农业、畜牧业、食品业造成地球和人体的污染，导致慢性病愈来愈多；想要恢复健康，不必念医学院，先把书中的方法彻底实践，倾听身体的唿唤，回归自然，你就会愈来愈健康。你相信吗？做了就知道！─陈俊旭，美国自然医学博士

　　克莉丝是很多人的贵人，虽然她的肝脏肿瘤未完全消失，光是她面对病痛的态度就很有启示性了。这是一本活泼动人的新人类健康指南，除了硷性饮食法，第五章更强烈主张灌肠的重要，希望大家都能重视之，让「双口齐下、百病不生」成为本书对世人的终极祝福。防癌长链也会将本书列为普传的重点书籍，赞！─梅襄阳医师，全球华人防癌长链倡导人

　　克莉丝‧卡尔在书中提到有关自然食疗的许多观念，如生机饮食的好处、清净断食的利益、阳光食物的重要性、什么是硷性食物，以及食品加工的危害等，其中的发炎食物更是最近媒体上常被大家讨论的热门话题，都非常健康、环保、实用。
　　克莉丝‧卡尔成功的抗癌经历，以及她辣妹式的生活体验和实践方式，使得这些看似理论的论述，变得非常清楚易懂。而她的明星光环，更能吸引许多年轻人认识真食物对人体的重要，进而改变他们目前不自觉的错误饮食方式！─詹益清，绿色小镇创办人

　　我从30岁开始辅导癌症朋友，用自然疗法（包含果菜汁断食与生机饮食、灌肠、晨间深唿吸等）包吃包住的帮助病友寻回健康。在31年的努力摸索中，我买过许多自然疗法的相关书籍，急切寻找正确有效的食疗方法，来拯救这些生命垂危的病友。这个清晰的食疗系统散见于我的着作中，而今读到本书，非常惊喜地发现其中有许多观念与我的论点不谋而合，更重要的是，我从这本书中学到更为精辟完整的学理根据与实务细节，真是让我如获至宝！非常感恩柿子文化把这么重要的书带进台湾，真为病友们感到开心。拥有这本书，病友终于可以自救了！─欧阳英，生机饮食权威

　　【国外名人的推荐】

　　在如何引领人们管理好自己的身体和健康这方面，我从她身上得到了许多启示。─T‧柯林‧坎贝尔（T. Colin Campbell），畅销书《救命饮食》作者

　　如果你准备要管理自己的健康，《效果惊人！90%的疾病都能逆转‧全食物救命奇蹟》是必备的指南，希望你可以像我一样这么享受这本书！─尼尔‧柏纳德（Neal Barnard），畅销书《糖尿病有救了》、《这样吃，全身疼痛都消失》作者

　　我非常欣赏克莉丝‧卡尔，她整个人散发出闪耀的光采。这不仅仅是因为她非凡的成就，更令人激赏的是她的个人特质。─狄恩‧欧宁胥（Dean Ornish），美国非营利预防医学研究中心创办人兼执行长

　　克莉丝‧卡尔从得癌症到因为蔬食而变健康的故事令人惊艳！─魔比（Moby），知名音乐人＆DJ

　　克莉丝是一道耀眼的光芒，更是一位充满勇气且激励人心的真正领袖！─唐娜‧凯伦（Donna Karan），DKNY创办人

　　赶快抢读克莉丝‧卡尔的书《效果惊人！90%的疾病都能逆转‧全食物救命奇蹟》，并开始用心活、用心吃、用心思考吧！─克莉丝蒂‧特林顿（Christy Turlington），世界名模

　　不要错过鼓舞人心的克莉丝‧卡尔和她的新书，《效果惊人！90%的疾病都能逆转‧全食物救命奇蹟》将会震撼你的世界。─妮可‧里奇（Nicole Richie），名媛＆好莱坞明星

　　你今天会拾起克莉丝这本书，绝非只是巧合─而是奇蹟，因为这是你后半生里健康快乐的关键。─萝莉‧费里曼（Rory Freedman），《瘦婊子》作者

　　马上拿起克莉丝‧卡尔的《效果惊人！90%的疾病都能逆转‧全食物救命奇蹟》，打开你的健康和幸福吧！─凯莉‧华盛顿（Kerry Washington），好莱坞演员

　　对于有任何健康问题的人来说，克莉丝‧卡尔都是一座灯塔，她留下讯息激励我们好好掌握并照顾好自己的生活、身体、健康与心灵，唤醒快乐、健康且有趣的人生。加油！克莉丝！─马克‧希曼（Mark Hyman），执业医师＆《六星期大脑健康计画》作者

　　我非常乐意为您推荐克莉丝……新颖、可靠、有力的声音！─玛莉安‧威廉森（Marianne Williamson），纽约时报畅销作家＆《改变的礼物》作者

　　克莉丝‧卡尔将超市变成她维持健康的「药房」，令人惊艳！─穆罕默德‧奥兹（Mehmet Oz），心脏外科医师＆欧普拉脱口秀客座医师

　　朋友，推荐您阅读克莉丝‧卡尔的书《效果惊人！90%的疾病都能逆转‧全食物救命奇蹟》，它会帮助你变得更健康！─狄帕克‧乔布拉（Deepak Chopra），医学博士＆乔布拉幸福中心创办人兼总裁

　　感谢上帝！克莉丝极具勇气和慷慨地分享了她自己的经验，我很喜欢她的书。─雪瑞儿‧可洛（Sheryl Crow），葛莱美奖女歌手

　　读读克莉丝‧卡尔写的《效果惊人！90%的疾病都能逆转‧全食物救命奇蹟》吧，我真的爱死它了，书中很认真地跟我们分享关于蔬食和快乐生活的点点滴滴！─丽莎‧马斯特森（Lisa Masterson），医学博士＆CBS「医生（The Doctors）」特约主持人
 

焕新生命，重拾活力：一本关于自然疗法与深度健康的实用指南 书名： 唤醒身体的自愈力：科学饮食、生活习惯与心智调适的全面实践 内容简介： 在现代生活的重重压力与环境污染之下，许多人正面临着慢性疲劳、免疫力下降乃至各种复杂健康问题的困扰。本书并非聚焦于单一的“奇迹疗法”或排他性的饮食教条，而是深入探讨人类如何通过系统性地调整生活方式、优化营养摄入以及重塑心智模式，从而有效增强身体的内在修复机制，达成持久的健康状态。 本书是一部详尽的、基于科学证据的健康生活操作手册，旨在帮助读者理解身体的复杂运作机制，并提供一套可落地执行的、个性化的健康提升路径。我们深信，健康不是一种偶然，而是科学选择与持续实践的结果。 --- 第一部分：重塑基石——理解身体的真实需求 本部分将摒弃那些耸人听闻的夸大宣传，转而以严谨的态度审视人体在21世纪所面临的独特挑战。我们将从细胞生物学、营养学和环境毒理学的交叉点出发，为您揭示现代生活方式如何潜移默化地侵蚀我们的健康屏障。 1. 慢性炎症的隐形威胁： 详细解析低度、持续性炎症如何成为几乎所有慢性疾病（包括心血管问题、关节疼痛、代谢紊乱等）的共同驱动因素。书中会介绍如何通过非药物手段，如特定的膳食成分和生活节奏调整，有效平息体内的“静默战火”。 2. 肠道生态圈的权力中心： 肠道不再仅仅是消化器官，而是人体最大的免疫器官和“第二大脑”。我们将深入剖析微生物群落的平衡与失衡（菌群失调）对情绪、营养吸收、激素调节乃至体重控制的决定性影响。书中提供了详细的“喂养好菌”与“清除有害菌”的实操方案，包括发酵食物的科学摄入指南，以及何时考虑使用益生菌补充剂的决策树。 3. 营养素的“真实”价值： 本书超越了“多吃蔬菜就好”的基础论断。我们聚焦于微量营养素在能量代谢、DNA修复和抗氧化防御中的关键作用。内容涵盖维生素D的优化剂量策略、镁的多种形态及其对神经系统的益处、以及Omega-3与Omega-6脂肪酸的黄金平衡比例。这不是一份简单的营养素清单，而是关于如何通过食物最大化生物利用率的实战指南。 4. 毒素负荷与排毒机制： 探讨现代环境（室内空气、塑料、农药残留）对肝脏和肾脏造成的压力。本书将清晰地阐述人体的两大排毒系统——I期和II期解毒过程，并指导读者如何通过特定的营养支持（如十字花科蔬菜中的硫化物）来增强这些天然的净化能力，而非依赖昂贵的“排毒疗程”。 --- 第二部分：优化引擎——个性化的生活调适艺术 健康是一个动态平衡的过程，它依赖于我们日常活动的精细调控。本部分侧重于将科学知识转化为可融入繁忙生活的具体行动。 1. 睡眠的质量革命： 睡眠不足不仅仅是疲倦。我们将详细探讨深度睡眠（慢波睡眠）和快速眼动（REM）睡眠对记忆巩固、生长激素分泌和情绪调节的必要性。内容包括“睡眠卫生”的高级技巧，如光照管理（蓝光阻断）、体温调节策略以及针对失眠的呼吸法训练。 2. 运动的“剂量”与“类型”： 运动并非越多越好。本书倡导平衡的运动处方，强调心血管健康、力量训练和灵活性训练的相互配合。重点解析“高强度间歇训练（HIIT）”的效率与风险平衡，以及“低强度稳定状态训练（LISS）”在压力管理中的独特价值。 3. 压力管理与神经系统的再平衡： 慢性压力是现代病的元凶之一。我们详细区分了急性压力反应和慢性压力带来的皮质醇失调。本书引入了前沿的神经反馈和心率变异性（HRV）训练概念，并提供了具体的正念呼吸法和身体扫描练习，用以主动调节副交感神经系统，从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。 4. 适应性营养策略： 放弃“一刀切”的饮食法。本章提供了一个模块化的进食框架，帮助读者根据自身的生活阶段（例如，高强度工作期、恢复期、运动恢复期）调整宏量营养素的比例。内容包括如何安全地进行“短周期间歇性禁食”以提高细胞自噬效率，以及如何识别并应对潜在的食物不耐受。 --- 第三部分：心智与健康的联结——超越生理的疗愈 真正的健康状态，是身心合一的产物。本书的最后一部分致力于探索意识、信念系统与身体生理反应之间深刻的相互作用。 1. 神经可塑性与习惯重塑： 我们的习惯塑造了我们的健康。本章运用行为科学原理，解释如何通过微小、一致的行动（原子习惯）来打破旧有的不健康模式，并利用奖励机制固化新的积极行为。重点在于“身份重塑”——从“一个想减肥的人”转变为“一个健康生活的人”。 2. 情绪在身体中的“储存”： 探讨情感压抑如何以肌肉紧张、消化不良或特定器官的慢性疼痛形式表现出来。书中介绍了一些温和的身体导向疗法（Body-Oriented Techniques）入门练习，帮助读者安全地释放被情绪“困住”的能量。 3. 建立支持性的环境： 健康不仅是个人的战斗。本书指导读者如何识别并构建一个支持健康目标的社交网络和家庭环境。同时，也包括如何与医疗专业人员进行有效沟通，成为自己健康旅程中的积极决策者。 结语：迈向持续的生命质量 本书的最终目标，是赋予您知识和工具，让您不再被动地应对疾病的信号，而是主动地、有意识地设计自己的健康蓝图。真正的“救赎”在于理解身体的智慧，并以科学和爱的方式去回应它的需求。这是一场关于如何优化生命体验的深度旅程。

作者简介

克莉丝．卡尔　Kris Carr

　　演员、摄影师、电影制片、《纽约时报》畅销作家。

　　在百老汇、电影、电视和许多商业广告里都有不少演出，曾在超级足球盃上因为出演两支百威啤酒的广告而大出风头；也曾和获得四次艾美奖的彼得．福克，一起演出美国当代名剧作家亚瑟．米勒写的《彼得斯先生的连线》一剧。

　　自31岁的情人节被宣布得了癌症之后，她开始写下及拍摄自己与家人、朋友、医生、另类疗法「庸医」和其他患有癌症的时髦年轻女性（就是她的「癌友会」）之间的互动，并成立有「抗癌辣妹组织」。如今，九年过去了，她美丽依旧，却更加活力十足且健康，癌症没有转移、扩散和复发，她受邀在全美各地演讲，分享她的奇蹟抗癌祕诀和心路历程……。

　　作品
　　电影记录片：《疯狂性感的抗癌辣妹》

　　着作：《去你的癌症》、《效果惊人！90%的疾病都能逆转．全食物救命奇蹟》
 

赞｜好评推荐
序｜健康！自己作主
改变你一生的4大任务
 
Chapter1 睡美人儿！还不快接这通救命电话
天啊！我不敢相信自己在写一本饮食养生书｜情人节快乐！PS：我得了癌症……｜别因为癌症而垂头丧气｜好基因v.s.坏基因｜当个慓悍的蔬菜狂｜60/40和80/20，选择最适合你的比例｜到底怎么搞的？｜内在和外在的温室效应｜出发吧！
＊见证∕薇琪的类风湿性关节炎改善了
 
Chapter2 抗癌的求生「硷」食法，打造性感微硷体质
做好基本功｜尿液酸硷值｜挖东墙补西墙｜酵素：点亮生命的火花｜生食的力量｜硷性的阳光饮料｜打击危害健康的自由基｜维他命，天然的尚好！｜植物性养分｜酸性食物大不同｜选择硷性食物｜检查你的饮食习惯｜打破最近流行减重法的迷思
＊专家∕生机疗法——布莱恩．克里蒙医师
＊见证∕黛比的慢性淋巴性白血病获得缓解
 
Chapter3 杯子蛋糕、咖啡和红酒，让人又爱又病的糖、麦麸、咖啡因和酒精
合法的毒药－－糖分｜碳水化合物基本知识｜小心葡萄糖过量｜糖和癌症｜选低升糖指数的吃｜人造甘味剂可不性感｜控制口腹之欲｜远离麦麸，好多问题都消失｜社交润滑剂和爪哇豆
＊专家∕发炎——莉莉．林克医师∕教你摆脱麦麸——马克．希曼医师
＊见证∕罗伦不必再服药
 
Chapter4 汉堡和嘴边的牛奶泡泡，你不愿面对的真相
杂食还是草食？｜蛋白质的迷思和魔力｜富含蛋白质的植物性食品｜「童颜巨乳」－－牛奶里的荷尔蒙｜煮过的肉和致癌物｜致命的加工食品｜一块肉到底值多少钱？｜肉就是生命｜用大豆代替蛋白质｜不要乳牛也行
＊专家∕避免三大疾病——尼尔．柏纳德医师∕强壮的骨骼——莉莉．林克医师∕透视阿金式饮食法－－亚立山卓．强格医师∕养殖工厂的一日见闻——纬恩．巴塞
＊见证∕玛丽亚逃离了坐上轮椅的命运
 
Chapter5 随「肠」所欲，排毒和心跳一样重要
消化道之旅｜倒肠道的垃圾｜肠子里的黏液会导致便祕｜用身体的清道夫打通水管｜食物混和原则｜让豆类更好消化｜搞定细菌｜便便学问大
＊专家∕教你排毒——亚历山卓．荣格医师
＊见证∕洁西的肠躁症不见了
 
Chapter6 不要发动战争，要发动果汁机
榨出宝物｜选择正确的榨汁机｜我要喝草｜榨汁和果昔比比看｜断食是找回健康的天然手术｜大量饮用蔬果汁可能会发生的作用｜喝纯水｜绿汁酒友
＊见证∕莱恩癌症不再复发
 
Chapter7 身体，健康不能只靠食物
静坐冥想魔鬼训练班｜大忙人该如何停下脚步？｜瑜伽宝贝｜扭扭你的臀｜性感的皮肤｜干刷排毒｜精油疗癒｜鼻子通畅｜唿吸功法｜按摩针灸和指压｜泡澡养生学｜做个睡美人｜爱惜自己的身体
＊专家∕早晨的灵修－－雪伦．盖农∕给身体带来负担的美容产品——史黛西．摩肯　
＊见证∕安娜清光体内的有毒废物了
 
Chapter8 开始出发啰！实用的採买教战手册
丢掉垃圾食物｜开始採买啰｜条列购物清单｜健康的点心、巧克力｜只吃优质脂肪｜选对厨房用具｜减少支出｜支持当地的农夫｜善加利用传统农法栽培的食物｜聪明吃，大家都健康
＊专家∕了解我们食物中的成分——史蒂芬妮．萨克斯∕外食——凯西．佛斯顿　
＊见证∕蜜雪儿了解硷性体质的重要性
 
Chapter9 补充品，加强天然食物的功效
益生菌｜超级食物和蛋白质粉｜维他命B12｜维他命D｜综合维他命｜Omega-3补充品｜消化酵素｜芦荟汁｜完整营养
＊专家∕谈谈维他命D——法兰克．理曼医师
＊见证∕蜜莉变得强壮又快乐
 
Chapter10 净化冒险之旅，要起航啰！
暖身｜疯狂性感的一天｜21天净化疗程｜食谱
＊专家∕採取绿色饮食——艾蜜莉．黛丝彩能
＊见证∕贝琪从内到外散发光彩∕乔帝整个人都焕然一新　
 
附录｜好用的资讯
 

猫王过世时直肠里堆积了27公斤的粪便！？
 
老实说，你有没有固定排便？每餐后都有排便吗？或至少一天一次？如果一天当中排便的次数不够，那你身体里一定堆积了不少粪便，甚至可能累积了数天或数週之久的份量。不管你吃得再健康，要是内在系统阻塞住了，身体一样会变差。在长年吃进过量的肉类、乳制品、加工食品、面包、糖果、饼干、劣质油脂和各式美味的毒药之后，许多人的直肠都早已挤压变硬。
 
你知道吗？每个人的大肠里大约都堆积了3～4.5公斤的废物？好恶心啊！
 
医药解剖界传言，猫王过世时，他的直肠里堆积了27公斤粪便，还有几块油炸花生酱香蕉三明治！
 
虽然我个人十分怀疑这则传言的真实性，但每个人的确都有可能堆积了几公斤的粪便在直肠中。原因如下：你的肠道约有8公尺长，如果可以将肠道表面的所有孔隙和绒毛完全展开，总面积可以覆盖住一整个网球场，而废物很可能藏匿在直肠内的每一个小角落里。
 
排便不正常，便祕、免疫力下降、肥胖、忧郁症都上门！
 
小肠表面有数以百万像手指般的突起物，称为小肠绒毛，小肠绒毛遍布整个小肠的肠道表面，这样你才能够充分吸收养分。当食物通过绒毛时，养分通常会被身体吸收，但若是绒毛已经损毁，养分就会变成过路之客。一旦废物不能顺利通过直肠而停顿下来，便会腐烂变硬，引起诸多问题，包括便祕、肚子不舒服、胃绞痛、免疫力下降、肥胖，甚至忧郁症。
 
可想而知，如果排泄系统堵塞，身体一定会出问题。人体的免疫力大部分要依靠肠道，因为有60～70%的免疫系统是来于自消化道，也就是从扁桃腺一路到肛门。你的免疫系统就像是战士，能帮助你打击食物中的细菌和寄生虫。
 
你的肠道内有数以兆计的细菌，在正常的情况下，这些友善的细菌能帮助你消化食物，甚至制造维他命，例如维他命K。但肠道内可能也有许多不友善的细菌，例如梭状芽孢桿菌，免疫力较差的人甚至可能因此丧命。通常好菌的数量应该多于坏菌，但如果坏菌的势力范围愈来愈大，身体健康就会出状况。
 
以上都只是理论，事实上，有许多因素都会扰乱肠道内的细菌生态。其中又以错误的饮食对菌丛的影响最为严重，如酒精和药物──尤其是抗生素、糖分和动物性蛋白质摄取过多、纤维质摄取量太少。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性的人，对于那些空洞的理论或者无法实践的建议，我通常会直接忽略。我需要的是能够指导我行动，并且能够在我生活中看到实际效果的方法。我希望通过阅读一本书，能够获得切实的改变，无论是身体上的改善，还是精神上的提升。如果一本书只是罗列一堆信息，但却没有清晰的脉络和可执行的步骤，那么它对我来说价值就不大。我更倾向于那些能够提供清晰指引，并且有真实案例或者科学依据的书籍。我希望这本书能够解答我关于健康生活方式的各种疑惑，并且给我一个明确的方向，让我知道我应该怎么做，才能真正地改善我的健康状况。我需要的是一本能够成为我健康之路上的“指南针”，而不是一本“摆设”。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的标题时，我的第一反应是：“真的有这么神奇吗？” 毕竟，现代医学发展至今，很多疾病都被认为是难以根治的，或者需要长期、复杂的治疗。所以，当一个标题声称“90%的疾病都能逆转”的时候，我难免会产生一丝怀疑，但同时又非常好奇。我是一个理性的人，不会轻易相信夸张的宣传，但我同时也相信，也许存在着我们尚未完全了解的自然疗法，或者被我们忽视的生活方式的巨大力量。我喜欢探索未知，也愿意尝试一些可能颠覆传统观念的方法。这本书的标题就像一颗好奇的种子，在我心里种下，让我想要去一探究竟，看看它到底蕴含着怎样的奥秘，能够给出如此令人震惊的承诺。我抱着一种既谨慎又期待的心情，想要了解它背后的逻辑和证据。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对健康生活方式有着浓厚的兴趣，总是喜欢在网上搜集各种健康资讯，尝试不同的养生方法。很多时候，我都会觉得那些理论知识太晦涩难懂，或者需要花费大量的金钱去购买各种保健品和昂贵的食材，这让我觉得有些望而却步。所以，我一直渴望找到一本能够真正落地，并且真正能让我感受到改变的书。我希望它能提供一些简单易行的方法，让我可以在日常生活中轻松实践，而不是成为一种负担。我希望书中能有一些循序渐进的指导，让我知道如何开始，以及如何一步步地改善自己的身体状况。同时，我也希望能够通过阅读这本书，建立起一个更积极、更健康的生活态度，不再仅仅是追求表面的“健康”，而是从根本上提升自己的生命质量。这本书给我的第一印象就是，它似乎能够满足我这些深层的需求，让我看到希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧真的让人眼前一亮，很有质感，摆在书架上感觉就很不一般。封面的设计也挺有意思的，那种充满生命力的绿色和温暖的橙色搭配，一下子就抓住了我的眼球。我喜欢这种设计感强的书，总觉得里面的内容也一定很用心。收到的时候，那包装也特别仔细，没有一点破损，让人感觉卖家真的很在乎每一本书。拿在手里沉甸甸的，厚度适中，不像有些书薄薄的，一看就没多少内容。封面的字体清晰，我一开始还担心是那种印刷质量一般的书，收到后完全打消了这个疑虑。摸上去的纸质也很好，不是那种粗糙的纸，读起来会很舒服。整体给人的感觉就是一本值得细细品读的书，从外在到内在，都充满了期待。我本身就很喜欢收藏一些装帧精美的书籍，这本书绝对算得上是其中的佼佼者了，下次有朋友来家里，一定会注意到它，并且引起他们的好奇心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的“书虫”，我对书籍的期待不仅仅在于内容本身，更在于它所能带来的启发和思考。我喜欢那些能够颠覆我固有认知，让我从全新的角度看待问题的书籍。我享受那种阅读过程中思维被拓展，视野被打开的感觉。我更喜欢那些能够引发我深入思考，并且让我忍不住想要和他人分享的书籍。我希望能够通过阅读，获得一种精神上的滋养，一种对生活更深刻的理解。我希望这本书不仅仅是传递知识，更能传递一种积极的生活态度和生命哲学。我希望它能够成为我精神世界中一份宝贵的财富，让我能够从中汲取力量，面对生活中的各种挑战。这本书的标题和“畅销新装版”的标识，让我隐约感觉到它可能具备这样的潜力，能够带来一种“觉醒”。