体态平衡与疼痛的根源 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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慢性疼痛总是在全身各部位穿梭，多年无法根治﹖事实上，你的体态已透露出你疼痛的根源，更预测了未来你的哪个部位可能疼痛！

你疼痛的部位往往不是疾病的根源！了解问题才能解决问题。本书以体态平衡的观点切入，揪出许多健康的问题根源，其实在足底。你可能以为身体歪斜、体态不平衡不是病，但它却是影响你全身疼痛最根本的关键。

矫正体态能预防骨松、自律神经失调，甚至胃食道逆流﹖来自马来西亚，诊治过近千位个案，并致力于推广体态矫正的自然疗法医师蔡定成团队，「从脚到头」为你扫描足底、膝盖、腰臀到肩颈头痛的问题点。并从内而外分析自律神经、骨骼与肌肉筋膜如何影响疼痛﹖又该怎么预防、矫正与治疗﹖

全书抽丝剥茧为你解答﹕

• 疼痛的源头﹖
• 体态歪斜如何形成﹖
• 生活上必须修正的不良姿态﹖
• 有效步态和不良步态的差别﹖
• 如何从足态预测体态的问题﹖
• 扁平足无法改变吗﹖
• 胃痛、慢性咳嗽、头晕头痛的根本原因是﹖
   
  全书精辟分析为你提出解套方案﹕
• 扁平足等各种足弓的改善方案
• 膝盖疼痛退化的解决方案
• 头颈疼痛和驼背的预防方案
• 嵴椎侧弯的预防黄金期与矫正治疗
• 自律神经失调可能出现的症状
• 鞋子和鞋垫的选择与使用技巧

运动康复与人体功能解剖学基础 内容简介 本书旨在为运动康复、物理治疗、运动科学以及相关健康领域的专业人士和学生，提供一套全面、系统且深入的理论与实践指南。本书聚焦于人体运动系统的复杂性，从基础的解剖结构到精细的生物力学原理，再到临床常见的运动功能障碍评估与干预策略，构建起一个完整的知识体系。 第一部分：运动系统的精微构建——人体解剖学核心 本部分是理解所有运动功能和损伤的基础。我们摒弃传统枯燥的骨骼、肌肉罗列式讲解，转而采用功能导向的视角，详细剖析人体运动系统的组成与相互作用。 第一章：骨骼系统与关节运动学 我们将深入探讨构成人体的两大运动支架——骨骼的结构与功能。重点分析骨密度的动态变化、骨膜的营养与修复机制，以及骨骼如何作为杠杆在肌肉驱动下实现运动。 脊柱的生物力学： 详细解析颈椎、胸椎和腰骶椎的独特结构，特别是椎间盘的生理结构、退变过程及其对神经根的影响。不同节段的运动范围、稳定性需求以及屈曲、伸展、侧屈和旋转的力偶分析。 四肢关节的精细构造： 聚焦于球窝关节（如肩、髋）和铰链关节（如膝、肘）的解剖细节，包括关节囊、韧带的张力分布、滑膜液的功能。特别强调稳定性与活动度之间的微妙平衡，以及关节在不同负荷下的应力承载模式。 骨骼生长与重塑： 探讨成骨细胞和破骨细胞在骨骼持续适应环境变化中的作用，以及负重对骨骼形态发生的影响。 第二章：肌肉系统的功能单元与收缩机制 肌肉是运动的执行者。本章侧重于肌肉从微观到宏观层面的功能实现。 肌纤维类型与募集顺序： 区分I型慢肌纤维（耐力型）和II型快肌纤维（爆发力型）的代谢特性、收缩速度和募集顺序，这对理解慢性疲劳和运动表现至关重要。 肌筋膜链的整体观： 引入现代解剖学中的“肌筋膜链”概念，阐释肌肉并非孤立存在，而是通过筋膜相互连接，形成功能性的动力链。分析前后表线、螺旋线、手臂线等关键链如何协同工作，维持姿态和产生运动。 神经肌肉控制： 深入研究肌肉纺锤体和高尔基腱器官（GTO）作为本体感觉输入器的作用，以及中枢神经系统如何通过运动单位发放指令，精确调控肌肉张力与收缩强度。 第三章：筋膜——被忽视的运动媒介 筋膜作为覆盖全身的结缔组织网络，是运动传导和生物力学效率的关键所在。 筋膜的层次结构与特性： 区分浅筋膜、深筋膜和脏层筋膜，探讨筋膜的流变学特性（粘弹性），即其在不同速度和负荷下的行为差异。 筋膜张力与运动传导： 分析筋膜如何通过剪切力、牵拉力将地面反作用力有效地传递至身体深层结构，以及筋膜的僵硬化（Fibrosis）如何限制关节活动度和增加组织间摩擦。 第二部分：生物力学与运动控制原理 本部分将解剖学知识转化为功能性的力学分析，探讨运动的产生、维持与调节。 第四章：运动生物力学基础 力学三要素： 深入解析力（Forces）、力矩（Torques）和压力（Stress/Strain）在人体运动中的应用。重点讲解力偶臂（Moment Arm）对肌肉做功效率的影响。 稳定与动态平衡： 探讨重心（Center of Gravity, CoG）与支撑基础（Base of Support, BoS）的关系，分析静态稳定和动态稳定所需的身体姿态调整。 运动链原理： 区分开放运动链（Open Kinetic Chain, OKC）和封闭运动链（Closed Kinetic Chain, CKC）的力学特点及其在康复训练中的应用差异。 第五章：运动控制与本体感觉 理解运动是如何被大脑精确调控的，是设计有效康复方案的前提。 反射弧与运动学习： 探讨从感觉输入到运动输出的完整反馈和前馈机制。分析不同级别的运动控制中枢（脊髓、脑干、大脑皮层）的层级作用。 本体感觉（Proprioception）的生理学： 详细阐述关节内感受器如何实时向中枢报告关节位置、速度和张力，以及本体感觉障碍（如踝关节扭伤后）的临床表现。 姿势控制的自动性： 分析姿势反射和平衡反应（如前庭眼反射、平衡反应）的神经基础，以及这些机制在日常活动中如何无意识地保持稳定。 第三部分：运动功能评估与干预策略 本部分将理论应用于实践，提供系统的评估工具和循证的干预方法。 第六章：运动功能评估的系统方法 步态分析的生物力学解读： 不仅描述步态周期（支撑相、摆动相），更要分析关键时间点的力线、关节角度与地面反作用力曲线（GRF）的异常模式。例如，站立相的代偿性倾斜或摆动相的屈髋不足。 活动度与肌肉力量评估： 标准化的关节活动度测量（如Goniometry）及其限制因素分析，以及使用等长、等张、等速测定的临床意义。 运动模式评估（Movement Screens）： 引入多关节联合测试，评估身体在复杂任务中是否出现代偿性运动模式，如深蹲时的膝内扣、躯干过度前倾等。 第七章：运动康复的干预原则与技术 本章侧重于如何根据评估结果，设计出针对特定功能障碍的训练方案。 稳定性训练的渐进性： 从静态稳定到动态稳定，再到功能性稳定。强调核心稳定性（Core Stability）在所有肢体运动中的基础性作用，包括浅层稳定肌群与深层多裂肌群的协同募集。 柔韧性训练的精准化： 区分静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进法）的应用时机与效果，并探讨过度拉伸的潜在风险。 神经肌肉再教育（Neuromuscular Re-education）： 运用生物反馈、镜像疗法等先进技术，帮助患者重新建立正确的运动感知和执行通路。 功能性训练与负荷适应： 如何在高阶训练中模拟日常或运动场景，确保恢复的运动能力能在真实环境中有效应用。 本书特色 本书力求做到理论的深度与临床的实用性完美结合。书中包含大量的解剖学图谱、生物力学示意图和标准化的临床评估流程图，确保读者不仅“知其然”，更能“知其所以然”，为制定个体化的、基于证据的运动干预方案奠定坚实基础。

作者简介

蔡定成
第一作者｜蔡定成
蔡定成医师是马来西亚砂拉越州古晋市人，现任古晋全民西医诊所院长。1996年毕业于台湾国防医学院医学系，2003年考取新加坡大学家庭医学皮肤科文凭。在诊所推广体态矫正改善嵴骨神经异常及肌筋膜疼痛的观念与治疗，也推广自然疗法、应用生酮饮食治疗慢性糖尿病及心血管疾病、慢性食物敏感检测治疗慢性皮肤病及各种身体敏感和自体免疫失调疾病。2015年，他设立古晋赛斯身心灵推广中心，定期举办身心灵读书会及工作坊；隔年担任古晋足嵴神经保健协会主席，与本书其他两位作者叶明嘉、张嘉和，共同在马来西亚推广超过100场体态与足态相关公益讲座。
经历：
1996年 台湾国防医学院医学系毕业
2003年 新加坡大学家庭医学皮肤科文凭
2003年 设立古晋全民西医诊所
2005-2014年 慈济志工及古晋人医会召集人
2015年 设立古晋赛斯身心灵推广中心
2016年 马来西亚古晋足嵴神经保健协会主席
2017年 开始为砂拉越星洲日报健康专栏写作
2018年 世界嵴诊整嵴医学联盟台湾分会筹备会顾问
2019年 出版着作《体态平衡与疼痛的根源》


叶明嘉
协同作者｜叶明嘉
2005 嘉丽通健康科技有限公司成立
2014 马来西亚嘉丽通健康科技有限公司成立
2015 进驻马来西亚古晋全民西医诊所协同驻诊
2016 在马来西亚槟城设立嘉和现代中医治疗中心
2016 受聘为马来西亚足嵴神经保健协会顾问
2018 任世界嵴诊整嵴医学联盟台湾分会筹备会会长


张嘉和
协同作者｜张嘉和
2016 任马来西亚嘉和现代中医治疗中心院长
2016 进驻马来西亚古晋全民西医诊所协同驻诊
2017 世界嵴柱健康联盟马来西亚国家总会荣誉会员
2018 任世界嵴诊整嵴医学台湾分会筹备会顾问

目录

 

第一章体态．姿态．步态．足态与心态

• 何谓体态、姿态和步态﹖

• 体态的平衡机制

• 体态歪斜是怎么形成的﹖

• 体态歪斜引起的肌筋膜疼痛 

• 姿态与体态的关联 

• 步态如何影响体态 

• 足态与体态是孪生兄弟 

• 身心平衡取决于心态

 

第二章足踝与足弓― 疼痛的根源

• 足部的骨骼结构 

• 足踝关节在走路时的重要性

• 足弓问题：扁平足、高弓足与平底足 

• 各种「问题脚」类型

• 个案体态分析与治疗方式 

• 足底问题的体态分析与治疗建议

 

第三章膝盖疼痛退化疾病

• 膝盖的结构与影像

• 退化性关节炎

• 膝盖退化性关节炎的临床诊断

• 矫正膝盖变形的 8 种方式

• 髌骨错位引发的急性疼痛

• 膝盖痛个案体态分析

 

第四章骨盆和腰臀疼痛问题

• 骨盆歪斜如何影响体态和足态 

• 骨盆、腰臀的结构与影像 

• 身体歪斜引起的腰椎痛 

• 揪出腰臀痛元凶的步骤 

• 疼痛感是怎么产生的？ 

• 腰臀痛个案体态分析与治疗

 

第五章头颈痛与驼背的相互影响

• 从体态和足态看头颈痛

• 颈部的结构

• 颈椎歪斜会发生什么症状？

• 头颈肩痛的诊断与治疗

 

第六章嵴椎侧弯合併驼背的健康失衡

• 调整嵴椎侧弯的最佳时机

• 嵴椎侧弯的结构与影像

• 嵴椎歪斜侧弯的前兆

• 嵴椎歪斜侧弯的自我检查和诊断

• 嵴椎侧弯的矫正与治疗

 

第七章跌倒与骨折预防

• 全球第二大流行病

• 认识骨质疏松性骨折

• 骨质疏松症的治疗

• 预防骨折从矫正体态开始 

• 认识疲劳性骨折

• 从体态歪斜案例看骨折危机

• 骨折高危险群 ― 肾脏病患者

• 预防骨折的关键

 

第八章自律神经疾病与体态歪斜

• 认识自律神经

• 体态歪斜与自律神经异常的关联

• 体态歪斜与自律神经失调的内科病症

• 自律神经失调个案的多样症状

• 自我调节自律神经系统方法

 

第九章体态平衡的调整方式

• 动态调整三度空间的歪斜

• 足弓垫如何选择﹖

• 足弓脚正器的正确使用技巧 

• 结语：全人治疗的观念

推荐人

陈天华 台北荣总外科部外伤中心主任

吴大树（大树教练） 海饼干俱乐部创办人

谢庆良 世界嵴诊整嵴医学联盟主席

蔡镇安 德安暨巨桦牙医诊所院长

唐幼馨 瑜伽天后

蔡东翰 高雄七贤嵴椎外科医院副院长

沈桂贤 马来西亚砂拉越地方政府与房屋部部长

评分☆☆☆☆☆

我最近对身体的“连接性”产生了浓厚的兴趣。你知道吗，很多时候，我们以为的某个部位的疼痛，可能实际上是由身体其他地方的问题引起的。比如，我经常感到膝盖疼痛，但有一次按摩师告诉我，我的髋部肌肉紧张可能才是导致膝盖受力的不均。这让我开始思考，我们的身体就像一个精密的整体，任何一个环节出现问题，都可能影响到其他部分。而《体态平衡与疼痛的根源》这本书的名字，恰好捕捉到了我这种探索的欲望。我希望这本书能为我提供一个全新的视角，让我能够理解身体各个部分之间的相互影响，以及体态的失衡是如何在这个“整体”中引发连锁反应，最终导致疼痛的。我期待书中能够有详细的解剖学图示，或者生动形象的类比，来解释这些复杂的身体机制。我希望它能教会我如何去“倾听”自己身体的声音，识别出那些隐藏的“不平衡”，并且能够掌握一些简单的方法，去纠正它们，从而达到身体的和谐与长久的健康。

评分☆☆☆☆☆

最近我真的被一股神秘的力量吸引，去探索那些关于我们身体的“秘密”。就好像我们每个人都在经历着一场看不见的战斗，和那些不请自来的疼痛。我总觉得，身体疼痛不仅仅是“哪里坏了”那么简单，它一定是有原因的，而且这个原因可能隐藏在我们最不经意的地方。比如，我最近在思考，是不是我长期使用电脑的姿势不对，导致了肩膀僵硬？或者，我走路的方式是不是有什么问题，让我的膝盖承受了过多的压力？这本书的出现，就像是一束光，照进了我心中这些模糊的疑问。我希望它能像一位经验丰富的侦探，循循善诱地引导我，一步步解开身体疼痛的谜团。我期待它能用一种非常平实、易懂的方式，讲述那些关于我们身体运作的原理，然后告诉我，如何通过调整体态，去解决那些让我们痛苦不堪的“根源”。我更希望能看到一些“接地气”的建议，能够融入到我的日常生活中，而不是什么遥不可及的理论。

评分☆☆☆☆☆

我总是在思考，为什么很多慢性疼痛，即使看了医生，做了各种治疗，也总是反复发作，让人疲惫不堪。我越来越倾向于相信，这些疼痛的根源，可能就隐藏在我们长年累月的身体习惯里，比如不正确的坐姿、不良的睡眠姿势，甚至是走路的步态。这些看似微不足道的细节，日积月累，最终会在身体上“爆发”出来，变成各种酸痛、僵硬，甚至是一些更严重的疾病。当我在书店看到《体态平衡与疼痛的根源》这本书的时候，我眼前一亮。我期待它能够像一位深入浅出的老师，为我揭示那些不为人知的身体奥秘，让我明白，体态的失衡是如何一步步引发疼痛的。我希望书中能够提供一些切实可行的方法，让我能够通过调整自己的身体姿势和活动方式，从根本上解决疼痛问题，而不是仅仅停留在表面的缓解。我更期待它能提供一些能够长期坚持的建议，让我能够真正拥有一个健康的身体。

评分☆☆☆☆☆

话说，我最近对“体态”这个词特别感兴趣。你有没有发现，身边有些人站姿挺拔，走起路来虎虎生风，而有些人却总是驼着背，肩膀也显得没精打采？我一直觉得，一个人的体态，不仅仅是外在的形象，更可能与内在的健康息息相关。尤其是那些恼人的疼痛，我总觉得它们不是无缘无故出现的，很可能就藏在不经意间的姿势里。这本书的题目《体态平衡与疼痛的根源》简直是为我量身定做的！我希望这本书能像一个专业的教练，带领我认识我自己的身体，了解那些可能导致疼痛的“坏习惯”。我期待书中能有各种生动的例子，比如，分析不同体态可能引发的常见疼痛，以及提供一些简单易行的练习方法，让我能够在家就能做，不需要特殊的设备。我希望看完这本书，我能对自己的身体有一个全新的认识，并且能够掌握一套科学的方法，让自己变得更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

《体态平衡与疼痛的根源》这本书，光看书名就让我充满了期待。我一直深受颈椎和腰部疼痛的困扰，尝试过各种方法，中医、西医、推拿、理疗，但效果总是时好时坏，而且总感觉治标不治本。每次疼痛发作，我都像被一只无形的手扼住了咽喉，影响着我的工作和生活。我常常在想，为什么同样的动作，别人没事，我却会疼？为什么明明很累，休息了却依然酸痛？我渴望找到一个真正能够触及疼痛根源的方法，而不是仅仅缓解症状。这本书的标题“体态平衡与疼痛的根源”恰恰击中了我的痛点，它暗示了一种更深层次的理解，不仅仅是肌肉的拉伤或骨骼的错位，而是身体整体的失衡。我希望这本书能够为我揭示那些隐藏在日常习惯中，导致我身体慢性疼痛的“元凶”，并且能够提供一套系统性的解决方案，让我能够重新找回身体的和谐与健康。我非常期待书中能够有详实的案例分析，以及易于理解的图示，能够帮助我这个非专业人士也能洞察自己身体的问题所在。