具体描述
日本复健治疗师必学的「铃木复健法」正式登台！
累积30年看诊经验、来自临床治疗20万人次的心得技术，
独创14式神奇伸展复健操，
只要矫正骶骨歪斜，
顽强腰痛就此消失无踪，人生彻底改变！
【常年腰痛、一直找不出原因的痠痛一直困扰你？】
●你是常年腰痛、遍寻名医的资深患者？
●你是必须久坐、盯着电脑萤幕的上班族？
●你是3C产品的重度使用者？
●你的肩膀一边高一边低？
●你长期歪斜着身体，并常把重心放在同一边？
●你只要坐着，就想要跷着脚？
●你经常觉得全身莫名的痠痛？一直贴着药布也不见效？
●你的包包得一直准备止痛药？但吃了药又不见缓解？
【日本权威整骨师独创奇蹟伸展术，专治顽强腰痛，3分钟就能缓解！】
日本知名复健师铃木勇，因为幼年时曾经遭遇车祸，加上受伤开刀，动了手术才保住性命，自此之后，头痛、高血压、气喘、腰痛等病痛不断，跑遍各大医院，却不见疗效。
却也因而开启钻研复健疗法之路，亲身发明并实践「铃木复健疗法」，教导患者透过伸展运动，摆脱长久不癒的痠痛，而深受患者的信任。
【反覆腰痛，大部分都是因为骨盆歪斜！】
痛是身体对我们发出的警告讯号，只要注意平常的姿势及生活习惯，并且把歪斜的骨盆矫正回来，不需要依赖药物及手术即能获得改善。
【上班族是腰痛「预备组」，请小心，千万别再让腰痛恶化！】
坐办公桌工作的人，一定觉得脖子很紧、腰很痛吧？
→记得留心姿势是否正确，千万不要持续使用同一部位的肌肉，此为万病之源！
【迅速解除紧、绷、痛的14个解痛伸展操，马上学就有感！】
利用平常的桌椅，无论是站着、坐着都能彻底伸展和训练手腕及大腿肌肉！只要利用上班空档动起来即可有效！
☉利用椅子向后弯腰☉手扶桌子扭转腰部☉利用桌椅全身向后仰☉站姿前弯&后仰☉利用棍子，强度后仰☉坐姿扭腰回眸美人姿☉相扑深蹲等等
【６个肌力强化训练，不仅改善腰痛，也会跟着变瘦变美】
纾解疼痛，原来要靠关键肌肉！只要肌力足够，不仅不易痠痛，也能塑造完美身材，
书中介绍6个随时随地可做的肌力训练，人人可做。
☉从椅子站起坐下的深蹲☉上下阶梯运动，简单又能训练肌肉☉起床时、就寝前，躺在床上做的臀肌训练☉边看电视边做的侧抬腿训练，一点都不费力☉利用工作或家事的空档锻鍊大腿肌☉平躺、抬腿，锻鍊腹斜肌&腹直肌，肌力足够，就能根除腰痛。
【根治腰痛，只要把骶骨乔正，就能把歪斜的骨盆矫正】
骶骨是支撑嵴椎的基础，一旦骶骨歪斜，骨盆也会歪斜，嵴椎骨与嵴椎骨之间的空隙会变窄，从骨头中间经过的神经便会受到压迫。必须借由平常的肌力锻鍊和伸展肌肉，把肌肉和筋膜伸展开来非常重要。强化肌力之余，身体的耐受度也会提高，不会动不动就受伤，骶骨也很难歪斜。
本书特色
【第一本3分钟即有效的腰痛复健全书】
☉动作简单易学，人人都可以做。
☉直攻痛点、缓解痛点+训练肌力的最强复健法。
☉正确处理腰痛，摆脱腰痛患者最常犯的错误迷思。
☉14个神奇伸展操，彻底根除病因。
☉锻鍊肌力不足处及核心肌群，6招就能打造最佳防护层。
☉一定要学！回正骨盆的唿吸伸展
☉调好姿势，疼痛不来，一般人常犯的错误姿势本书一次解说。
名人推荐
★《骨盆回正》作者、身心疗癒瑜伽师/王羽暄
★加拿大嵴骨神经医师/黄如玉
著者信息
铃木勇
日本权威整骨师，发明3分钟就能治疗膝盖痛、腰痛的奇蹟疗法，并将得自于30年看诊经验、累积20万人次临床实证的「铃木复健治疗术」传授给全日本的治疗师。目前为大泉さくら（sakura）整骨院院长 。
铃木勇曾在3岁时因车祸受伤，左锁骨骨折；6岁肚子被棒球打到，身体整个往后倒，造成背部严重挫伤。1个月后，腹部和背部化脓，动了手术好不容易才保住小命。19岁，右膝装了人工韧带。自那之后，头痛、高血压、气喘、腰痛、腹痛等病痛不断，也曾前往各家医疗院所就诊，但都没有好转，开始质疑对证疗法的疗效。借由分析自己的X光片，发现自己的病痛是小时候受伤、骨头移位落下的病根，于是针对骨头歪斜治疗，并自已研发出铃木复健疗法。决心成为柔道复健师是在14岁，23岁开了人生第一家整骨院。
现在，除了在整骨院施术治疗病人，并得到病患的肯定与信任，而将其根治腰痛、膝盖痛的复健法，分享给读者，希望能帮助患者消除疼痛的威胁。
★大泉さくら整骨院
www.suzuki-treatment.com/
图书目录
01 检查你的腰痛程度
02 日常生活的姿势不良是「腰痛的元凶」
03 先了解身体歪斜与腰痛的必然关系
第1章 为什么我们会「腰痛」？
01 骨骼就像房子的梁柱
02 「嵴椎」的构造
03 「骨盆」的构造
04 嵴骨歪曲是怎么发生的？
05 纵使嵴骨歪曲、骨盆歪斜，我们的视线仍企图保持水平
06 嵴骨的歪斜为什么会引发腰痛？
07 椎间盘突出、嵴柱管狭窄症都是骨盆移位的结果
08 原因清楚的15％腰痛是怎么造成的？
第2章 腰痛的正确处理方式
01 腰痛治腰，也许不是根本的解决之道！？
02 ①每天看健康节目，努力照着做，腰痛就会好？
03 ②腰痛就穿护腰，甚至撑拐杖比较好？
04 ③腰痛时不要乱动，安静躺着就会好？
05 ④要让血液循环变好，应该多泡温泉或按摩就没错？
06 彻底根治腰痛的3个对策
07 维持健康的4大要素
第3章 改正生活习惯，拯救治不好的腰痛
01 腰痛＝生活习惯→改变生活习惯，腰痛就能治好？
02 会让你腰痛、腰痛恶化的生活习惯
03 不会腰痛或使腰痛恶化的生活习惯
04 生活中维持正确姿势的祕诀
第4章 腰痛自己治──改善腰痛的基本伸展操
01 腰痛的元凶，是骨盆及嵴椎歪斜所致！
02 事前注意 做伸展之前，必须知道的几件事
★改善腰痛的基本伸展操
1. 利用椅子后弯
2. 手扶桌子扭转腰部
3. 利用桌椅向后仰
4. 站姿前弯、后仰
5. 利用棍子，强力后仰
6. 坐姿扭腰，做回眸美人姿
7. 站姿，拉伸手腕，伸展侧面
8. 伸展臀部到大腿内侧的肌肉①
9. 伸展臀部到大腿内侧的肌肉②
10. 站着也能伸展大腿内侧的肌肉
11. 小腿肚的伸展
12. 坐姿，伸展大腿内侧肌肉
13. 相扑深蹲
14. 让骨盆记住正确位置的唿吸伸展
第5章 预防腰痛的肌力强化训练
01 维持正确姿势，必须有肌肉才行
02 肌肉是全身的帮浦！平时没事就要多动
03 让你永远不腰痛的锻鍊法
★预防腰痛的肌力强化训练
1. 随时随地，简单可行！从椅子站起坐下的深蹲
2. 上下阶梯运动
3. 起床后或睡觉前，在床上就可以做的臀肌训练
4. 边看电视边做，轻松的侧抬腿训练
5. 趁工作或家事的空档锻鍊大腿肌
6. 平躺、抬腿运动，腹斜肌&腹直肌的训练
第6章 骨盆回正，身体就轻松
01 骨盆移位会让全身不舒服
02 骶骨就像是木偶的操纵板
03 骶骨操控着一切
04 避免骨头歪斜是重要的预防医学
05 腰痛必须从「点」治疗
06 发现骶骨歪斜，并消除疼痛的方法
07 修正生活习惯，是迈向无痛人生的第一步
图书序言
每4人就有1人有腰痛的困扰，且85％的腰痛原因不明。
这是关于腰痛的惊人数字。
根据日本厚生劳动省的调查，我国腰痛的患者高达2800万人。「几乎每4人就有1人有腰痛的困扰。」腰痛竟然这么普及，几乎可说是国民病，然而，「站在西医的观点，真正找得出原因的腰痛只有15％，剩余的85％全是原因不明的腰痛。」
不过，容我澄清一下。85％的腰痛才不是原因不明呢！
「被说是原因不明的85％腰痛，通常是去到了医院，做了各种检查，却没办法确认病情，于是放着不管，让它继续恶化，直到下次检查可以确定病情了，这才有了病名，变成了15％的腰痛。」
那么，85％的腰痛是怎么来的呢？
我非常肯定原因出在「骨头的歪斜」。而骨头之所以歪斜，则是「平常的生活习惯」所致。
然而，西医的做法通常是头痛医头、脚痛医脚，只想着动手术让歪斜马上消失，却不去追究造成歪斜的原因，结果只是缓解已经表面化的症状而已。
请试着回想一下，我们在电视或网路上看到的腰痛处理方法。
「做一下伸展呀。」「吃这个保健食品有效喔！」类似这样的资讯层出不穷，但却没有人告诉你──「要去弄懂腰痛发生的原因，以及用怎样的方法才能根除它。」对吧？
我可以肯定地说：85％的腰痛是因为骨盆歪斜所致，一旦放着不管，任其恶化，就会往剩余的15％移动。
容我再强调一遍：「腰痛是结果，日常生活中的不良习惯是原因，日积月累之下，便造成了骨盆歪斜。」
因此，「改正生活习惯，让骨盆不再歪斜，你的腰痛就会痊癒了」。
这本书是治疗腰痛、让你不会腰痛的「身体使用说明书」。
腰痛分两种：一种是15％、已经恶化成重症的腰痛；一种是轻微的、中度的，属于85％的腰痛。这本书不只要告诉你，腰痛的发生是因为你平常使用身体不当，更要告诉你，如何使用身体以预防、改善那85％还没能冠上病名的初期腰痛，以及如何才能摆脱15％的严重腰痛。
换句话说，本书是教你「如何避免腰痛的身体使用说明书」。
「身体使用说明书」，听起来好像很了不起，但其实它一点都不难。不想腰痛，你要做的只有一件事，那就是「随时注意自己的姿势」。只要做到这一点，就可以防止腰痛的原因──造成骨盆歪斜。
怎么样？是不是很简单？就算再忙碌的人都可以马上去做。
书中详细介绍具体的实践方法。现如今有腰痛困扰的人，一定要一边看书，一边照着书里写的「腰痛改善基本伸展操」或「强化肌力训练」来做，相信您一定能开开心心过上无痛的人生。
图书试读
用户评价
读完这本书，我最大的感受是，腰痛真的不是“绝症”，也不是“慢性病”，它很大程度上是我们自己制造出来的“文明病”。作者提供的方法，不是什么“灵丹妙药”，而是基于科学的原理，教我们如何通过改变自己的生活习惯和一些简单有效的锻炼，来“重新编程”自己的身体，让它恢复到最健康的状态。我尤其喜欢书中关于“习惯养成”的章节，它没有空洞地讲大道理，而是提供了非常具体的建议，如何把这些复健动作融入到日常生活中，让它们成为一种自然而然的行为。而且，作者还鼓励我们保持积极的心态，相信自己能够战胜腰痛，这种心理上的支持，对于很多长期被疼痛困扰的人来说，是非常宝贵的。这本书不仅仅是一本关于腰痛的复健指南，它更像是一本关于如何更好地生活，如何与自己的身体和谐相处的“人生哲学”书。
评分这本书的作者在讲述腰痛的根源方面，真的让人豁然开朗。我一直以为腰痛就是腰部肌肉的问题，但这本书让我了解到，很多时候，罪魁祸首竟然是我们日常生活中不经意的“坏姿势”。那些看起来无关紧要的小习惯，比如长时间低头玩手机、葛优瘫、弯腰驼背地走路，竟然在悄悄地摧毁我的腰椎健康。作者用了很多生活化的例子来解释这些姿势对脊柱造成的压力，让我感同身受。他甚至还强调了“内脏脂肪”和“核心肌群”的重要性，这一点是我以前从未想过的。我一直以为腰痛就是腰部的问题，没想到它还跟腹部和全身的协调性有这么大的关系。这本书打破了我固有的认知，让我意识到，要治好腰痛，必须从整体上去调整，而不仅仅是针对腰部进行局部治疗。这种宏观的视角，让我觉得这本书非常有深度。
评分这本书的复健动作设计，真是太巧妙了！我一直觉得做复健是一件很痛苦的事情，但这本书里的动作，真的就像它说的那样，可以在很短的时间内完成，而且一点也不费力。作者强调的是“温和”、“循序渐进”，而不是“强度”、“快速”，这一点让我非常受用。我尝试了其中几个简单的动作，比如那个“猫牛式”的变体，仅仅几组下来，就感觉腰部有种被舒展开来的轻松感。而且，作者还特别提醒，要注意身体的感受，不要勉强自己。这种人性化的指导，让我觉得非常有安全感，不用担心会把腰伤得更严重。最让我惊喜的是，一些动作看似简单，却能激活我平时很少注意到的深层肌肉，这让我意识到，原来我的腰痛，跟这些“睡着”的肌肉也有关系。这本书就像一个贴心的私教，在细致地指导我如何唤醒我的身体。
评分拿到这本书之后，我迫不及待地翻阅起来。首先映入眼帘的是作者严谨的医学背景介绍，这让我对书中的内容更有信心。然后，我被书中大量的插图和精美的排版所吸引，每一个动作都配有清晰的图示，并且还有详细的文字解释，生怕读者理解错误。我尤其欣赏的是，书中并没有一上来就灌输复杂的医学术语，而是用非常通俗易懂的语言，娓娓道来腰痛的成因，以及为什么很多传统的治疗方法效果不佳。作者似乎很有同理心，他能够准确地捕捉到我这样的腰痛患者的困境，并且给出了切实可行的解决方案。这本书不仅仅是介绍几个动作，它更像是在跟我进行一场关于腰部健康的深度对话，让我从根本上理解我的身体，从而更好地去爱护它。我迫不及待地想开始实践书中的方法，期待能够摆脱长久以来的腰痛折磨。
评分这本书的封面设计就挺吸引人的，那种治愈系的暖色调，配上“腰痛复健法”这几个字，瞬间就戳中了我的痛点。我长年累月坐办公室，腰椎问题那是老朋友了，试过各种方法，中医推拿、西医理疗，效果都不尽如人意，有时候甚至觉得越治越糟。所以看到这本书的时候，内心是抱着一种“死马当活马医”的心态，但又隐隐期待能有什么突破。它承诺“一天3分钟”，这个数字简直是救命稻草，要知道，现在生活节奏这么快，谁有大把的时间去做耗时耗力的复健？而且“坏姿势回正”、“自己治好”这些字眼，也满足了我希望独立解决问题的愿望，不用再依赖别人，也不用花费高昂的医疗费用。这本书到底讲了什么，我还没来得及细看，但光是这几个关键词，就已经足够让我产生强烈的购买欲了。我特别想知道，这“3分钟”到底是怎么做到的，里面有没有什么神奇的动作，或者是颠覆我认知的理论。
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