改变20万人的腰痛复健法：一天3分钟让坏姿势回正，自己治好顽强的腰痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　累积30年看诊经验、来自临床治疗20万人次的心得技术，
　　独创14式神奇伸展复健操，
　　只要矫正骶骨歪斜，
　　顽强腰痛就此消失无踪，人生彻底改变！

　　【常年腰痛、一直找不出原因的痠痛一直困扰你？】
　　●你是常年腰痛、遍寻名医的资深患者？
　　●你是必须久坐、盯着电脑萤幕的上班族？
　　●你是3C产品的重度使用者？
　　●你的肩膀一边高一边低？
　　●你长期歪斜着身体，并常把重心放在同一边？
　　●你只要坐着，就想要跷着脚？
　　●你经常觉得全身莫名的痠痛？一直贴着药布也不见效？
　　●你的包包得一直准备止痛药？但吃了药又不见缓解？
 
　　【日本权威整骨师独创奇蹟伸展术，专治顽强腰痛，3分钟就能缓解！】
　　日本知名复健师铃木勇，因为幼年时曾经遭遇车祸，加上受伤开刀，动了手术才保住性命，自此之后，头痛、高血压、气喘、腰痛等病痛不断，跑遍各大医院，却不见疗效。

　　却也因而开启钻研复健疗法之路，亲身发明并实践「铃木复健疗法」，教导患者透过伸展运动，摆脱长久不癒的痠痛，而深受患者的信任。

　　【反覆腰痛，大部分都是因为骨盆歪斜！】
　　痛是身体对我们发出的警告讯号，只要注意平常的姿势及生活习惯，并且把歪斜的骨盆矫正回来，不需要依赖药物及手术即能获得改善。

　　【上班族是腰痛「预备组」，请小心，千万别再让腰痛恶化！】
　　坐办公桌工作的人，一定觉得脖子很紧、腰很痛吧？
　　→记得留心姿势是否正确，千万不要持续使用同一部位的肌肉，此为万病之源！

　　【迅速解除紧、绷、痛的14个解痛伸展操，马上学就有感！】
　　利用平常的桌椅，无论是站着、坐着都能彻底伸展和训练手腕及大腿肌肉！只要利用上班空档动起来即可有效！

　　☉利用椅子向后弯腰☉手扶桌子扭转腰部☉利用桌椅全身向后仰☉站姿前弯&后仰☉利用棍子，强度后仰☉坐姿扭腰回眸美人姿☉相扑深蹲等等

　　【６个肌力强化训练，不仅改善腰痛，也会跟着变瘦变美】
　　纾解疼痛，原来要靠关键肌肉！只要肌力足够，不仅不易痠痛，也能塑造完美身材，
　　书中介绍6个随时随地可做的肌力训练，人人可做。

　　☉从椅子站起坐下的深蹲☉上下阶梯运动，简单又能训练肌肉☉起床时、就寝前，躺在床上做的臀肌训练☉边看电视边做的侧抬腿训练，一点都不费力☉利用工作或家事的空档锻鍊大腿肌☉平躺、抬腿，锻鍊腹斜肌&腹直肌，肌力足够，就能根除腰痛。

　　【根治腰痛，只要把骶骨乔正，就能把歪斜的骨盆矫正】
　　骶骨是支撑嵴椎的基础，一旦骶骨歪斜，骨盆也会歪斜，嵴椎骨与嵴椎骨之间的空隙会变窄，从骨头中间经过的神经便会受到压迫。必须借由平常的肌力锻鍊和伸展肌肉，把肌肉和筋膜伸展开来非常重要。强化肌力之余，身体的耐受度也会提高，不会动不动就受伤，骶骨也很难歪斜。

本书特色

　　【第一本3分钟即有效的腰痛复健全书】
　　☉动作简单易学，人人都可以做。
　　☉直攻痛点、缓解痛点+训练肌力的最强复健法。
　　☉正确处理腰痛，摆脱腰痛患者最常犯的错误迷思。
　　☉14个神奇伸展操，彻底根除病因。
　　☉锻鍊肌力不足处及核心肌群，6招就能打造最佳防护层。
　　☉一定要学！回正骨盆的唿吸伸展
　　☉调好姿势，疼痛不来，一般人常犯的错误姿势本书一次解说。

名人推荐

　　★《骨盆回正》作者、身心疗癒瑜伽师/王羽暄
　　★加拿大嵴骨神经医师/黄如玉
 

作者简介

铃木勇

　　日本权威整骨师，发明3分钟就能治疗膝盖痛、腰痛的奇蹟疗法，并将得自于30年看诊经验、累积20万人次临床实证的「铃木复健治疗术」传授给全日本的治疗师。目前为大泉さくら（sakura）整骨院院长 。

　　铃木勇曾在3岁时因车祸受伤，左锁骨骨折；6岁肚子被棒球打到，身体整个往后倒，造成背部严重挫伤。1个月后，腹部和背部化脓，动了手术好不容易才保住小命。19岁，右膝装了人工韧带。自那之后，头痛、高血压、气喘、腰痛、腹痛等病痛不断，也曾前往各家医疗院所就诊，但都没有好转，开始质疑对证疗法的疗效。借由分析自己的X光片，发现自己的病痛是小时候受伤、骨头移位落下的病根，于是针对骨头歪斜治疗，并自已研发出铃木复健疗法。决心成为柔道复健师是在14岁，23岁开了人生第一家整骨院。

　　现在，除了在整骨院施术治疗病人，并得到病患的肯定与信任，而将其根治腰痛、膝盖痛的复健法，分享给读者，希望能帮助患者消除疼痛的威胁。

　　★大泉さくら整骨院
　　www.suzuki-treatment.com/


 

前言：从每天的生活模式可以看出：谁是容易腰痛的人？谁又是腰痛容易恶化的人？
01    检查你的腰痛程度
02    日常生活的姿势不良是「腰痛的元凶」
03    先了解身体歪斜与腰痛的必然关系

第1章  为什么我们会「腰痛」？
01    骨骼就像房子的梁柱
02    「嵴椎」的构造
03    「骨盆」的构造
04    嵴骨歪曲是怎么发生的？
05    纵使嵴骨歪曲、骨盆歪斜，我们的视线仍企图保持水平
06    嵴骨的歪斜为什么会引发腰痛？
07    椎间盘突出、嵴柱管狭窄症都是骨盆移位的结果
08   原因清楚的15％腰痛是怎么造成的？

第2章  腰痛的正确处理方式
01    腰痛治腰，也许不是根本的解决之道！？
02    ①每天看健康节目，努力照着做，腰痛就会好？
03   ②腰痛就穿护腰，甚至撑拐杖比较好？
04   ③腰痛时不要乱动，安静躺着就会好？
05   ④要让血液循环变好，应该多泡温泉或按摩就没错？
06   彻底根治腰痛的3个对策
07   维持健康的4大要素

第3章  改正生活习惯，拯救治不好的腰痛
01    腰痛＝生活习惯→改变生活习惯，腰痛就能治好？
02    会让你腰痛、腰痛恶化的生活习惯
03    不会腰痛或使腰痛恶化的生活习惯
04    生活中维持正确姿势的祕诀

第4章  腰痛自己治──改善腰痛的基本伸展操
01    腰痛的元凶，是骨盆及嵴椎歪斜所致！
02    事前注意 做伸展之前，必须知道的几件事
★改善腰痛的基本伸展操
1.    利用椅子后弯
2.    手扶桌子扭转腰部
3.    利用桌椅向后仰
4.    站姿前弯、后仰
5.    利用棍子，强力后仰
6.    坐姿扭腰，做回眸美人姿
7.    站姿，拉伸手腕，伸展侧面
8.    伸展臀部到大腿内侧的肌肉①
9.    伸展臀部到大腿内侧的肌肉②
10.    站着也能伸展大腿内侧的肌肉
11.    小腿肚的伸展
12.    坐姿，伸展大腿内侧肌肉
13.    相扑深蹲
14.    让骨盆记住正确位置的唿吸伸展

第5章  预防腰痛的肌力强化训练
01    维持正确姿势，必须有肌肉才行
02    肌肉是全身的帮浦！平时没事就要多动
03    让你永远不腰痛的锻鍊法
★预防腰痛的肌力强化训练
1.    随时随地，简单可行！从椅子站起坐下的深蹲
2.    上下阶梯运动
3.    起床后或睡觉前，在床上就可以做的臀肌训练
4.    边看电视边做，轻松的侧抬腿训练
5.    趁工作或家事的空档锻鍊大腿肌
6.    平躺、抬腿运动，腹斜肌&腹直肌的训练

第6章  骨盆回正，身体就轻松
01    骨盆移位会让全身不舒服
02    骶骨就像是木偶的操纵板
03    骶骨操控着一切
04    避免骨头歪斜是重要的预防医学
05    腰痛必须从「点」治疗
06    发现骶骨歪斜，并消除疼痛的方法
07    修正生活习惯，是迈向无痛人生的第一步


 

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