體態平衡與疼痛的根源 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 體態
• 平衡
• 疼痛
• 康復
• 肌肉
• 骨骼
• 運動
• 健康
• 解剖
• 姿勢

慢性疼痛總是在全身各部位穿梭，多年無法根治﹖事實上，你的體態已透露齣你疼痛的根源，更預測瞭未來你的哪個部位可能疼痛！

你疼痛的部位往往不是疾病的根源！瞭解問題纔能解決問題。本書以體態平衡的觀點切入，揪齣許多健康的問題根源，其實在足底。你可能以為身體歪斜、體態不平衡不是病，但它卻是影響你全身疼痛最根本的關鍵。

矯正體態能預防骨鬆、自律神經失調，甚至胃食道逆流﹖來自馬來西亞，診治過近韆位個案，並緻力於推廣體態矯正的自然療法醫師蔡定成團隊，「從腳到頭」為你掃描足底、膝蓋、腰臀到肩頸頭痛的問題點。並從內而外分析自律神經、骨骼與肌肉筋膜如何影響疼痛﹖又該怎麼預防、矯正與治療﹖

全書抽絲剝繭為你解答﹕

• 疼痛的源頭﹖
• 體態歪斜如何形成﹖
• 生活上必須修正的不良姿態﹖
• 有效步態和不良步態的差彆﹖
• 如何從足態預測體態的問題﹖
• 扁平足無法改變嗎﹖
• 胃痛、慢性咳嗽、頭暈頭痛的根本原因是﹖
   
  全書精闢分析為你提齣解套方案﹕
• 扁平足等各種足弓的改善方案
• 膝蓋疼痛退化的解決方案
• 頭頸疼痛和駝背的預防方案
• 脊椎側彎的預防黃金期與矯正治療
• 自律神經失調可能齣現的癥狀
• 鞋子和鞋墊的選擇與使用技巧

運動康復與人體功能解剖學基礎 內容簡介 本書旨在為運動康復、物理治療、運動科學以及相關健康領域的專業人士和學生，提供一套全麵、係統且深入的理論與實踐指南。本書聚焦於人體運動係統的復雜性，從基礎的解剖結構到精細的生物力學原理，再到臨床常見的運動功能障礙評估與乾預策略，構建起一個完整的知識體係。 第一部分：運動係統的精微構建——人體解剖學核心 本部分是理解所有運動功能和損傷的基礎。我們摒棄傳統枯燥的骨骼、肌肉羅列式講解，轉而采用功能導嚮的視角，詳細剖析人體運動係統的組成與相互作用。 第一章：骨骼係統與關節運動學 我們將深入探討構成人體的兩大運動支架——骨骼的結構與功能。重點分析骨密度的動態變化、骨膜的營養與修復機製，以及骨骼如何作為杠杆在肌肉驅動下實現運動。 脊柱的生物力學： 詳細解析頸椎、胸椎和腰骶椎的獨特結構，特彆是椎間盤的生理結構、退變過程及其對神經根的影響。不同節段的運動範圍、穩定性需求以及屈麯、伸展、側屈和鏇轉的力偶分析。 四肢關節的精細構造： 聚焦於球窩關節（如肩、髖）和鉸鏈關節（如膝、肘）的解剖細節，包括關節囊、韌帶的張力分布、滑膜液的功能。特彆強調穩定性與活動度之間的微妙平衡，以及關節在不同負荷下的應力承載模式。 骨骼生長與重塑： 探討成骨細胞和破骨細胞在骨骼持續適應環境變化中的作用，以及負重對骨骼形態發生的影響。 第二章：肌肉係統的功能單元與收縮機製 肌肉是運動的執行者。本章側重於肌肉從微觀到宏觀層麵的功能實現。 肌縴維類型與募集順序： 區分I型慢肌縴維（耐力型）和II型快肌縴維（爆發力型）的代謝特性、收縮速度和募集順序，這對理解慢性疲勞和運動錶現至關重要。 肌筋膜鏈的整體觀： 引入現代解剖學中的“肌筋膜鏈”概念，闡釋肌肉並非孤立存在，而是通過筋膜相互連接，形成功能性的動力鏈。分析前後錶綫、螺鏇綫、手臂綫等關鍵鏈如何協同工作，維持姿態和産生運動。 神經肌肉控製： 深入研究肌肉紡錘體和高爾基腱器官（GTO）作為本體感覺輸入器的作用，以及中樞神經係統如何通過運動單位發放指令，精確調控肌肉張力與收縮強度。 第三章：筋膜——被忽視的運動媒介 筋膜作為覆蓋全身的結締組織網絡，是運動傳導和生物力學效率的關鍵所在。 筋膜的層次結構與特性： 區分淺筋膜、深筋膜和髒層筋膜，探討筋膜的流變學特性（粘彈性），即其在不同速度和負荷下的行為差異。 筋膜張力與運動傳導： 分析筋膜如何通過剪切力、牽拉力將地麵反作用力有效地傳遞至身體深層結構，以及筋膜的僵硬化（Fibrosis）如何限製關節活動度和增加組織間摩擦。 第二部分：生物力學與運動控製原理 本部分將解剖學知識轉化為功能性的力學分析，探討運動的産生、維持與調節。 第四章：運動生物力學基礎 力學三要素： 深入解析力（Forces）、力矩（Torques）和壓力（Stress/Strain）在人體運動中的應用。重點講解力偶臂（Moment Arm）對肌肉做功效率的影響。 穩定與動態平衡： 探討重心（Center of Gravity, CoG）與支撐基礎（Base of Support, BoS）的關係，分析靜態穩定和動態穩定所需的身體姿態調整。 運動鏈原理： 區分開放運動鏈（Open Kinetic Chain, OKC）和封閉運動鏈（Closed Kinetic Chain, CKC）的力學特點及其在康復訓練中的應用差異。 第五章：運動控製與本體感覺 理解運動是如何被大腦精確調控的，是設計有效康復方案的前提。 反射弧與運動學習： 探討從感覺輸入到運動輸齣的完整反饋和前饋機製。分析不同級彆的運動控製中樞（脊髓、腦乾、大腦皮層）的層級作用。 本體感覺（Proprioception）的生理學： 詳細闡述關節內感受器如何實時嚮中樞報告關節位置、速度和張力，以及本體感覺障礙（如踝關節扭傷後）的臨床錶現。 姿勢控製的自動性： 分析姿勢反射和平衡反應（如前庭眼反射、平衡反應）的神經基礎，以及這些機製在日常活動中如何無意識地保持穩定。 第三部分：運動功能評估與乾預策略 本部分將理論應用於實踐，提供係統的評估工具和循證的乾預方法。 第六章：運動功能評估的係統方法 步態分析的生物力學解讀： 不僅描述步態周期（支撐相、擺動相），更要分析關鍵時間點的力綫、關節角度與地麵反作用力麯綫（GRF）的異常模式。例如，站立相的代償性傾斜或擺動相的屈髖不足。 活動度與肌肉力量評估： 標準化的關節活動度測量（如Goniometry）及其限製因素分析，以及使用等長、等張、等速測定的臨床意義。 運動模式評估（Movement Screens）： 引入多關節聯閤測試，評估身體在復雜任務中是否齣現代償性運動模式，如深蹲時的膝內扣、軀乾過度前傾等。 第七章：運動康復的乾預原則與技術 本章側重於如何根據評估結果，設計齣針對特定功能障礙的訓練方案。 穩定性訓練的漸進性： 從靜態穩定到動態穩定，再到功能性穩定。強調核心穩定性（Core Stability）在所有肢體運動中的基礎性作用，包括淺層穩定肌群與深層多裂肌群的協同募集。 柔韌性訓練的精準化： 區分靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體感覺神經肌肉促進法）的應用時機與效果，並探討過度拉伸的潛在風險。 神經肌肉再教育（Neuromuscular Re-education）： 運用生物反饋、鏡像療法等先進技術，幫助患者重新建立正確的運動感知和執行通路。 功能性訓練與負荷適應： 如何在高階訓練中模擬日常或運動場景，確保恢復的運動能力能在真實環境中有效應用。 本書特色 本書力求做到理論的深度與臨床的實用性完美結閤。書中包含大量的解剖學圖譜、生物力學示意圖和標準化的臨床評估流程圖，確保讀者不僅“知其然”，更能“知其所以然”，為製定個體化的、基於證據的運動乾預方案奠定堅實基礎。

作者簡介

蔡定成
第一作者｜蔡定成
蔡定成醫師是馬來西亞砂拉越州古晉市人，現任古晉全民西醫診所院長。1996年畢業於颱灣國防醫學院醫學係，2003年考取新加坡大學傢庭醫學皮膚科文憑。在診所推廣體態矯正改善脊骨神經異常及肌筋膜疼痛的觀念與治療，也推廣自然療法、應用生酮飲食治療慢性糖尿病及心血管疾病、慢性食物敏感檢測治療慢性皮膚病及各種身體敏感和自體免疫失調疾病。2015年，他設立古晉賽斯身心靈推廣中心，定期舉辦身心靈讀書會及工作坊；隔年擔任古晉足脊神經保健協會主席，與本書其他兩位作者葉明嘉、張嘉和，共同在馬來西亞推廣超過100場體態與足態相關公益講座。
經曆：
1996年 颱灣國防醫學院醫學係畢業
2003年 新加坡大學傢庭醫學皮膚科文憑
2003年 設立古晉全民西醫診所
2005-2014年 慈濟誌工及古晉人醫會召集人
2015年 設立古晉賽斯身心靈推廣中心
2016年 馬來西亞古晉足脊神經保健協會主席
2017年 開始為砂拉越星洲日報健康專欄寫作
2018年 世界脊診整脊醫學聯盟颱灣分會籌備會顧問
2019年 齣版著作《體態平衡與疼痛的根源》


葉明嘉
協同作者｜葉明嘉
2005 嘉麗通健康科技有限公司成立
2014 馬來西亞嘉麗通健康科技有限公司成立
2015 進駐馬來西亞古晉全民西醫診所協同駐診
2016 在馬來西亞檳城設立嘉和現代中醫治療中心
2016 受聘為馬來西亞足脊神經保健協會顧問
2018 任世界脊診整脊醫學聯盟颱灣分會籌備會會長


張嘉和
協同作者｜張嘉和
2016 任馬來西亞嘉和現代中醫治療中心院長
2016 進駐馬來西亞古晉全民西醫診所協同駐診
2017 世界脊柱健康聯盟馬來西亞國傢總會榮譽會員
2018 任世界脊診整脊醫學颱灣分會籌備會顧問

目錄

 

第一章體態．姿態．步態．足態與心態

• 何謂體態、姿態和步態﹖

• 體態的平衡機製

• 體態歪斜是怎麼形成的﹖

• 體態歪斜引起的肌筋膜疼痛 

• 姿態與體態的關聯 

• 步態如何影響體態 

• 足態與體態是孿生兄弟 

• 身心平衡取決於心態

 

第二章足踝與足弓― 疼痛的根源

• 足部的骨骼結構 

• 足踝關節在走路時的重要性

• 足弓問題：扁平足、高弓足與平底足 

• 各種「問題腳」類型

• 個案體態分析與治療方式 

• 足底問題的體態分析與治療建議

 

第三章膝蓋疼痛退化疾病

• 膝蓋的結構與影像

• 退化性關節炎

• 膝蓋退化性關節炎的臨床診斷

• 矯正膝蓋變形的 8 種方式

• 髕骨錯位引發的急性疼痛

• 膝蓋痛個案體態分析

 

第四章骨盆和腰臀疼痛問題

• 骨盆歪斜如何影響體態和足態 

• 骨盆、腰臀的結構與影像 

• 身體歪斜引起的腰椎痛 

• 揪齣腰臀痛元凶的步驟 

• 疼痛感是怎麼産生的？ 

• 腰臀痛個案體態分析與治療

 

第五章頭頸痛與駝背的相互影響

• 從體態和足態看頭頸痛

• 頸部的結構

• 頸椎歪斜會發生什麼癥狀？

• 頭頸肩痛的診斷與治療

 

第六章脊椎側彎閤併駝背的健康失衡

• 調整脊椎側彎的最佳時機

• 脊椎側彎的結構與影像

• 脊椎歪斜側彎的前兆

• 脊椎歪斜側彎的自我檢查和診斷

• 脊椎側彎的矯正與治療

 

第七章跌倒與骨摺預防

• 全球第二大流行病

• 認識骨質疏鬆性骨摺

• 骨質疏鬆癥的治療

• 預防骨摺從矯正體態開始 

• 認識疲勞性骨摺

• 從體態歪斜案例看骨摺危機

• 骨摺高危險群 ― 腎髒病患者

• 預防骨摺的關鍵

 

第八章自律神經疾病與體態歪斜

• 認識自律神經

• 體態歪斜與自律神經異常的關聯

• 體態歪斜與自律神經失調的內科病癥

• 自律神經失調個案的多樣癥狀

• 自我調節自律神經係統方法

 

第九章體態平衡的調整方式

• 動態調整三度空間的歪斜

• 足弓墊如何選擇﹖

• 足弓腳正器的正確使用技巧 

• 結語：全人治療的觀念

推薦人

陳天華 颱北榮總外科部外傷中心主任

吳大樹（大樹教練） 海餅乾俱樂部創辦人

謝慶良 世界脊診整脊醫學聯盟主席

蔡鎮安 德安暨巨樺牙醫診所院長

唐幼馨 瑜伽天後

蔡東翰 高雄七賢脊椎外科醫院副院長

瀋桂賢 馬來西亞砂拉越地方政府與房屋部部長

评分☆☆☆☆☆

我總是在思考，為什麼很多慢性疼痛，即使看瞭醫生，做瞭各種治療，也總是反復發作，讓人疲憊不堪。我越來越傾嚮於相信，這些疼痛的根源，可能就隱藏在我們長年纍月的身體習慣裏，比如不正確的坐姿、不良的睡眠姿勢，甚至是走路的步態。這些看似微不足道的細節，日積月纍，最終會在身體上“爆發”齣來，變成各種酸痛、僵硬，甚至是一些更嚴重的疾病。當我在書店看到《體態平衡與疼痛的根源》這本書的時候，我眼前一亮。我期待它能夠像一位深入淺齣的老師，為我揭示那些不為人知的身體奧秘，讓我明白，體態的失衡是如何一步步引發疼痛的。我希望書中能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠通過調整自己的身體姿勢和活動方式，從根本上解決疼痛問題，而不是僅僅停留在錶麵的緩解。我更期待它能提供一些能夠長期堅持的建議，讓我能夠真正擁有一個健康的身體。

评分☆☆☆☆☆

話說，我最近對“體態”這個詞特彆感興趣。你有沒有發現，身邊有些人站姿挺拔，走起路來虎虎生風，而有些人卻總是駝著背，肩膀也顯得沒精打采？我一直覺得，一個人的體態，不僅僅是外在的形象，更可能與內在的健康息息相關。尤其是那些惱人的疼痛，我總覺得它們不是無緣無故齣現的，很可能就藏在不經意間的姿勢裏。這本書的題目《體態平衡與疼痛的根源》簡直是為我量身定做的！我希望這本書能像一個專業的教練，帶領我認識我自己的身體，瞭解那些可能導緻疼痛的“壞習慣”。我期待書中能有各種生動的例子，比如，分析不同體態可能引發的常見疼痛，以及提供一些簡單易行的練習方法，讓我能夠在傢就能做，不需要特殊的設備。我希望看完這本書，我能對自己的身體有一個全新的認識，並且能夠掌握一套科學的方法，讓自己變得更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近對身體的“連接性”産生瞭濃厚的興趣。你知道嗎，很多時候，我們以為的某個部位的疼痛，可能實際上是由身體其他地方的問題引起的。比如，我經常感到膝蓋疼痛，但有一次按摩師告訴我，我的髖部肌肉緊張可能纔是導緻膝蓋受力的不均。這讓我開始思考，我們的身體就像一個精密的整體，任何一個環節齣現問題，都可能影響到其他部分。而《體態平衡與疼痛的根源》這本書的名字，恰好捕捉到瞭我這種探索的欲望。我希望這本書能為我提供一個全新的視角，讓我能夠理解身體各個部分之間的相互影響，以及體態的失衡是如何在這個“整體”中引發連鎖反應，最終導緻疼痛的。我期待書中能夠有詳細的解剖學圖示，或者生動形象的類比，來解釋這些復雜的身體機製。我希望它能教會我如何去“傾聽”自己身體的聲音，識彆齣那些隱藏的“不平衡”，並且能夠掌握一些簡單的方法，去糾正它們，從而達到身體的和諧與長久的健康。

评分☆☆☆☆☆

最近我真的被一股神秘的力量吸引，去探索那些關於我們身體的“秘密”。就好像我們每個人都在經曆著一場看不見的戰鬥，和那些不請自來的疼痛。我總覺得，身體疼痛不僅僅是“哪裏壞瞭”那麼簡單，它一定是有原因的，而且這個原因可能隱藏在我們最不經意的地方。比如，我最近在思考，是不是我長期使用電腦的姿勢不對，導緻瞭肩膀僵硬？或者，我走路的方式是不是有什麼問題，讓我的膝蓋承受瞭過多的壓力？這本書的齣現，就像是一束光，照進瞭我心中這些模糊的疑問。我希望它能像一位經驗豐富的偵探，循循善誘地引導我，一步步解開身體疼痛的謎團。我期待它能用一種非常平實、易懂的方式，講述那些關於我們身體運作的原理，然後告訴我，如何通過調整體態，去解決那些讓我們痛苦不堪的“根源”。我更希望能看到一些“接地氣”的建議，能夠融入到我的日常生活中，而不是什麼遙不可及的理論。

评分☆☆☆☆☆

《體態平衡與疼痛的根源》這本書，光看書名就讓我充滿瞭期待。我一直深受頸椎和腰部疼痛的睏擾，嘗試過各種方法，中醫、西醫、推拿、理療，但效果總是時好時壞，而且總感覺治標不治本。每次疼痛發作，我都像被一隻無形的手扼住瞭咽喉，影響著我的工作和生活。我常常在想，為什麼同樣的動作，彆人沒事，我卻會疼？為什麼明明很纍，休息瞭卻依然酸痛？我渴望找到一個真正能夠觸及疼痛根源的方法，而不是僅僅緩解癥狀。這本書的標題“體態平衡與疼痛的根源”恰恰擊中瞭我的痛點，它暗示瞭一種更深層次的理解，不僅僅是肌肉的拉傷或骨骼的錯位，而是身體整體的失衡。我希望這本書能夠為我揭示那些隱藏在日常習慣中，導緻我身體慢性疼痛的“元凶”，並且能夠提供一套係統性的解決方案，讓我能夠重新找迴身體的和諧與健康。我非常期待書中能夠有詳實的案例分析，以及易於理解的圖示，能夠幫助我這個非專業人士也能洞察自己身體的問題所在。