具体描述
为什么肩、颈、背、肘、腰、膝的痠痛麻，常常反覆发作？
为什么明明治疗过了，同样的部位却还是容易受伤、扭到甚至僵硬？
为什么明明治疗过了，同样的部位却还是容易受伤、扭到甚至僵硬？
关于痠痛麻，原来你能做的比想的多！
复健科医师与物理治疗师设计+影音示范+全图解大字版清晰解说，
让你直攻痛点、有效舒缓不适，
和恼人的「痠 ‧ 痛 ‧ 麻」说掰掰！
多运动是好事，但是你真的动「对」了吗？
快来试试专家独创的「轻运动三部曲」，自己的痠痛自己救！
【迷思篇】专家解说──别让健身变伤身
你知道吗？使用错误的姿势运动，小心产生「代偿作用」！还再为了练柔软度拼命拉筋吗？小心筋太松容易痠痛、受伤！在进入轻运动三部曲前，先来听听关于痠痛麻，复健科医师＆物理治疗师想要告诉大家的几件事吧！严选复健科最常遇到患者提问的Q&A，并附上「运动伤害示范解说影片QR code」，清楚好懂的专业说明，让你轻松告别痠痛麻！
【一部曲】健身运动──全身伸展强化操
当你没有痠痛困扰时，试试书中的健身运动，借由全身伸展强化操放松紧绷肌肉，不但能达到运动的目地，还能预防之后出现痠痛麻的发生喔！若生活忙碌没时间运动也别担心，书中贴心附上3个「健身运动影片QR code」，马上扫描马上看，一天只要5分钟，零碎时间也能动！
【二部曲】治疗性运动──上／下半身共同运动
当你身体部位觉得痠痛麻，但还不确定问题出在哪，可以根据痠痛的约略位置来做上／下半身共同运动！例如手肘卡卡的，不知道是什么问题，这时就跟着书里的详细图解步骤，先舒展整个手臂、肩颈，让痠痛点周遭肌肉都得到彻底放松，等确定病症以后，再继续进行局部肌群的舒缓！
【三部曲】治疗性运动──局部肌群舒缓操
当你已经知道痠痛症状的原因时，也已经做过一、二部曲的运动时，接着就能根据症状进入第三部曲，试试本书为你量身打造的21招局部肌群舒缓操啰！全书真人照片图解示范，还贴心附有复健病人最常做错的NG动作小提醒，让你避开不良姿势，真正舒缓痠痛麻！
著者信息
作者简介
毛琪瑛╱复健科医师（32年临床经验）
学经历：
台北医学院医学士毕业
前台大医院复健科兼任主治医师
前市立阳明医院复健科主治医师
美国哈佛大学附属复健医院研究员
中华民国复健医学会专科医师
现任中华民国复健医学会监事
现任实康复健科诊所资深顾问医师
曾获商业周刊百大良医复健科好医师之殊荣
着作：
《让他自己来：复健科医师╳物理治疗师给长者的复健运动全图解》
郭乃荣╱物理治疗师（17年临床经验）
学经历：
国立台湾大学物理治疗学系毕
前台北县居家服务特约治疗师
前淡水镇镇民大学嵴椎保健运动授课老师
现任实康复健科诊所物理治疗师
专长：
骨科疾患物理治疗
神经疾患物理治疗
黄鼎棋╱物理治疗师（19年临床经验）
学历：
台湾大学物理治疗系毕
经历及证照：
现任实康复健科诊所物理治疗师
中华民国物理治疗学会认证主治物理治疗师
Stott彼拉提斯国际教练执照
中华民国物理治疗师全国联合会会员代表
2005年「钟楼怪人」歌舞剧场边防护团队总召集人
双连安养中心特约物理治疗师
行政院教育署体适能检测员
专长：
肌肉骨骼系统评估及治疗
脑中风患者动作控制之分析
成人与儿童医疗用鞋垫评估及制作
个别化运动治疗及团体运动课程设计
卫教保健讲座规划
毛琪瑛╱复健科医师（32年临床经验）
学经历：
台北医学院医学士毕业
前台大医院复健科兼任主治医师
前市立阳明医院复健科主治医师
美国哈佛大学附属复健医院研究员
中华民国复健医学会专科医师
现任中华民国复健医学会监事
现任实康复健科诊所资深顾问医师
曾获商业周刊百大良医复健科好医师之殊荣
着作：
《让他自己来：复健科医师╳物理治疗师给长者的复健运动全图解》
郭乃荣╱物理治疗师（17年临床经验）
学经历：
国立台湾大学物理治疗学系毕
前台北县居家服务特约治疗师
前淡水镇镇民大学嵴椎保健运动授课老师
现任实康复健科诊所物理治疗师
专长：
骨科疾患物理治疗
神经疾患物理治疗
黄鼎棋╱物理治疗师（19年临床经验）
学历：
台湾大学物理治疗系毕
经历及证照：
现任实康复健科诊所物理治疗师
中华民国物理治疗学会认证主治物理治疗师
Stott彼拉提斯国际教练执照
中华民国物理治疗师全国联合会会员代表
2005年「钟楼怪人」歌舞剧场边防护团队总召集人
双连安养中心特约物理治疗师
行政院教育署体适能检测员
专长：
肌肉骨骼系统评估及治疗
脑中风患者动作控制之分析
成人与儿童医疗用鞋垫评估及制作
个别化运动治疗及团体运动课程设计
卫教保健讲座规划
图书目录
■作者序：消除痠痛麻，用错方法更危险，从今天开始，用正确的运动守护身体！
■写在本书之前Ι：关于你的痠痛麻，复健科医师＆物理治疗师想要告诉你的几件事！
Q1.医师都告诉我要多做「复健运动」，我每天都去公园走路、甩手，运动很多啦！有差别吗？
Q2.「我只是炒个菜」、「我只是擦个地」，为什么却常这里痠、那里痛？
Q3.突然脖子痛、腰痠背痛，X光是不是必要的检查？
Q4.大家都在说「核心肌群训练」，指的就是练腹肌吗？为什么要特别练核心肌群呢？
Q5.瑜珈老师说我柔软度很好，我也拼命拉筋，为什么还是会痠痛？
■写在本书之前Π：不想再为痠痛苦恼的你，一定要知道的「轻运动三部曲」！
■【轻运动一部曲】健身运动──全身伸展强化操
‧ 轻运动一部曲「全身伸展强化操」的特点和优势
‧ 为何有事没事都该做伸展强化操？为何痠痛不是吃药就好？
‧ 专业医师教你轻松做「全身伸展强化操」
1. 全身伸展强化操：一刀未剪完整版－－适合时间充裕，想要彻底伸展强化的你！
2. 全身伸展强化操：零碎时间简易版－－适合比较忙碌，却依旧用心找到空档运动的你！
■【轻运动二部曲】治疗性运动──上／下半身共同运动
‧ 专业医师教你轻松做「上／下半身共同运动」
1.上半身共同运动（肩颈／手部）
2.下半身共同运动（腰部／髋关节／膝盖／脚部）
■【轻运动三部曲】之 身体区块一：肩颈不适
‧ 肩颈自我小评估，找找问题出在哪！
常见症状1「五十肩」：对抗五十肩的局部肌群舒缓操！
常见症状2「颈椎退化」：对抗颈椎退化的局部肌群舒缓操！
常见症状3「上背肌膜炎」：对抗上背肌膜炎的局部肌群舒缓操！
常见症状4「肩膀肌腱受伤」：对抗肩膀肌腱受伤的局部肌群舒缓操！
‧ 什么！原来我不是肩颈问题？那到底是身体哪边出状况了呢？
■【轻运动三部曲】之 身体区块二：手臂、手指不适
‧ 手部自我小评估，找找问题出在哪！
常见症状5「网球肘、高尔夫球肘」：对抗网球肘、高尔夫球肘的局部肌群舒缓操！
常见症状6「妈妈手」：对抗妈妈手的局部肌群舒缓操！
常见症状7「扳机指」：对抗扳机指的局部肌群舒缓操！
常见症状8「腕隧道症候群」：对抗腕隧道症候群的局部肌群舒缓操！
■【轻运动三部曲】之 身体区块三：腰背不适
‧ 腰背自我小评估，找找问题出在哪！
常见症状9「急性背肌拉伤」：对抗急性背肌拉伤的局部肌群舒缓操！
常见症状10「腰椎退化」：对抗腰椎退化的局部肌群舒缓操！
常见症状11「腰椎间盘突出」：对抗腰椎间盘突出的局部肌群舒缓操！
‧ 特别收录：护腰的介绍与选择
■【轻运动三部曲】之 身体区块四：髋关节、臀部不适
‧ 髋关节与臀部自我小评估， 找找问题出在哪！
常见症状12「梨状肌症候群」：对抗梨状肌症候群的局部肌群舒缓操！
常见症状13「髋部肌腱炎」：对抗髋部肌腱炎的局部肌群舒缓操！
常见症状14「髂胫束摩擦症候群」：对抗髂胫束摩擦症候群的局部肌群舒缓操！
‧ 什么！原来我不是髋关节与臀部问题？
■【轻运动三部曲】之 身体区块五：膝盖、腿部不适
‧ 膝盖与腿部自我小评估，找找问题出在哪！
常见症状15「膝盖肌腱炎」：对抗膝盖肌腱炎的局部肌群舒缓操！
常见症状16「膝盖十字韧带断裂」：对抗膝盖十字韧带断裂的局部肌群舒缓操！
常见症状17「膝盖退化」：对抗膝盖退化的局部肌群舒缓操！
常见症状18「侧韧带扭伤」：对抗侧韧带扭伤的局部肌群舒缓操！
‧ 什么！原来我不是膝盖与腿部问题？
■【轻运动三部曲】之 身体区块六：脚部不适
‧ 脚部自我小评估，找找问题出在哪！
常见症状19「跟腱炎」：对抗跟腱炎的局部肌群舒缓操！
常见症状20「足底筋膜炎」：对抗足底筋膜炎的局部肌群舒缓操！
常见症状21「踝韧带扭伤」：对抗踝韧带扭伤的局部肌群舒缓操！
‧ 什么！原来我不是脚部问题？
‧ 特别收录：鞋垫与鞋子的选择
■写在本书之前Ι：关于你的痠痛麻，复健科医师＆物理治疗师想要告诉你的几件事！
Q1.医师都告诉我要多做「复健运动」，我每天都去公园走路、甩手，运动很多啦！有差别吗？
Q2.「我只是炒个菜」、「我只是擦个地」，为什么却常这里痠、那里痛？
Q3.突然脖子痛、腰痠背痛，X光是不是必要的检查？
Q4.大家都在说「核心肌群训练」，指的就是练腹肌吗？为什么要特别练核心肌群呢？
Q5.瑜珈老师说我柔软度很好，我也拼命拉筋，为什么还是会痠痛？
■写在本书之前Π：不想再为痠痛苦恼的你，一定要知道的「轻运动三部曲」！
■【轻运动一部曲】健身运动──全身伸展强化操
‧ 轻运动一部曲「全身伸展强化操」的特点和优势
‧ 为何有事没事都该做伸展强化操？为何痠痛不是吃药就好？
‧ 专业医师教你轻松做「全身伸展强化操」
1. 全身伸展强化操：一刀未剪完整版－－适合时间充裕，想要彻底伸展强化的你！
2. 全身伸展强化操：零碎时间简易版－－适合比较忙碌，却依旧用心找到空档运动的你！
■【轻运动二部曲】治疗性运动──上／下半身共同运动
‧ 专业医师教你轻松做「上／下半身共同运动」
1.上半身共同运动（肩颈／手部）
2.下半身共同运动（腰部／髋关节／膝盖／脚部）
■【轻运动三部曲】之 身体区块一：肩颈不适
‧ 肩颈自我小评估，找找问题出在哪！
常见症状1「五十肩」：对抗五十肩的局部肌群舒缓操！
常见症状2「颈椎退化」：对抗颈椎退化的局部肌群舒缓操！
常见症状3「上背肌膜炎」：对抗上背肌膜炎的局部肌群舒缓操！
常见症状4「肩膀肌腱受伤」：对抗肩膀肌腱受伤的局部肌群舒缓操！
‧ 什么！原来我不是肩颈问题？那到底是身体哪边出状况了呢？
■【轻运动三部曲】之 身体区块二：手臂、手指不适
‧ 手部自我小评估，找找问题出在哪！
常见症状5「网球肘、高尔夫球肘」：对抗网球肘、高尔夫球肘的局部肌群舒缓操！
常见症状6「妈妈手」：对抗妈妈手的局部肌群舒缓操！
常见症状7「扳机指」：对抗扳机指的局部肌群舒缓操！
常见症状8「腕隧道症候群」：对抗腕隧道症候群的局部肌群舒缓操！
■【轻运动三部曲】之 身体区块三：腰背不适
‧ 腰背自我小评估，找找问题出在哪！
常见症状9「急性背肌拉伤」：对抗急性背肌拉伤的局部肌群舒缓操！
常见症状10「腰椎退化」：对抗腰椎退化的局部肌群舒缓操！
常见症状11「腰椎间盘突出」：对抗腰椎间盘突出的局部肌群舒缓操！
‧ 特别收录：护腰的介绍与选择
■【轻运动三部曲】之 身体区块四：髋关节、臀部不适
‧ 髋关节与臀部自我小评估， 找找问题出在哪！
常见症状12「梨状肌症候群」：对抗梨状肌症候群的局部肌群舒缓操！
常见症状13「髋部肌腱炎」：对抗髋部肌腱炎的局部肌群舒缓操！
常见症状14「髂胫束摩擦症候群」：对抗髂胫束摩擦症候群的局部肌群舒缓操！
‧ 什么！原来我不是髋关节与臀部问题？
■【轻运动三部曲】之 身体区块五：膝盖、腿部不适
‧ 膝盖与腿部自我小评估，找找问题出在哪！
常见症状15「膝盖肌腱炎」：对抗膝盖肌腱炎的局部肌群舒缓操！
常见症状16「膝盖十字韧带断裂」：对抗膝盖十字韧带断裂的局部肌群舒缓操！
常见症状17「膝盖退化」：对抗膝盖退化的局部肌群舒缓操！
常见症状18「侧韧带扭伤」：对抗侧韧带扭伤的局部肌群舒缓操！
‧ 什么！原来我不是膝盖与腿部问题？
■【轻运动三部曲】之 身体区块六：脚部不适
‧ 脚部自我小评估，找找问题出在哪！
常见症状19「跟腱炎」：对抗跟腱炎的局部肌群舒缓操！
常见症状20「足底筋膜炎」：对抗足底筋膜炎的局部肌群舒缓操！
常见症状21「踝韧带扭伤」：对抗踝韧带扭伤的局部肌群舒缓操！
‧ 什么！原来我不是脚部问题？
‧ 特别收录：鞋垫与鞋子的选择
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