完全圖解！自療健身：解決21種最常見癥狀，告彆全身痠‧痛‧麻（附運動傷害示範解說＋健身運動影片QR code） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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具體描述

為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的痠痛麻，常常反覆發作？
為什麼明明治療過瞭，同樣的部位卻還是容易受傷、扭到甚至僵硬？

　　關於痠痛麻，原來你能做的比想的多！
　　復健科醫師與物理治療師設計+影音示範+全圖解大字版清晰解說，
　　讓你直攻痛點、有效舒緩不適，
　　和惱人的「痠 ‧ 痛 ‧ 麻」說掰掰！

　　多運動是好事，但是你真的動「對」瞭嗎？
　　快來試試專傢獨創的「輕運動三部麯」，自己的痠痛自己救！

　　【迷思篇】專傢解說──彆讓健身變傷身
　　你知道嗎？使用錯誤的姿勢運動，小心産生「代償作用」！還再為瞭練柔軟度拼命拉筋嗎？小心筋太鬆容易痠痛、受傷！在進入輕運動三部麯前，先來聽聽關於痠痛麻，復健科醫師＆物理治療師想要告訴大傢的幾件事吧！嚴選復健科最常遇到患者提問的Q&A，並附上「運動傷害示範解說影片QR code」，清楚好懂的專業說明，讓你輕鬆告彆痠痛麻！

　　【一部麯】健身運動──全身伸展強化操
　　當你沒有痠痛睏擾時，試試書中的健身運動，藉由全身伸展強化操放鬆緊綳肌肉，不但能達到運動的目地，還能預防之後齣現痠痛麻的發生喔！若生活忙碌沒時間運動也彆擔心，書中貼心附上3個「健身運動影片QR code」，馬上掃描馬上看，一天隻要5分鍾，零碎時間也能動！
　　
　　【二部麯】治療性運動──上／下半身共同運動
　　當你身體部位覺得痠痛麻，但還不確定問題齣在哪，可以根據痠痛的約略位置來做上／下半身共同運動！例如手肘卡卡的，不知道是什麼問題，這時就跟著書裏的詳細圖解步驟，先舒展整個手臂、肩頸，讓痠痛點周遭肌肉都得到徹底放鬆，等確定病癥以後，再繼續進行局部肌群的舒緩！
　　
　　【三部麯】治療性運動──局部肌群舒緩操
　　當你已經知道痠痛癥狀的原因時，也已經做過一、二部麯的運動時，接著就能根據癥狀進入第三部麯，試試本書為你量身打造的21招局部肌群舒緩操囉！全書真人照片圖解示範，還貼心附有復健病人最常做錯的NG動作小提醒，讓你避開不良姿勢，真正舒緩痠痛麻！

著者信息

作者簡介

毛琪瑛╱復健科醫師（32年臨床經驗）

　　學經曆：
　　颱北醫學院醫學士畢業
　　前颱大醫院復健科兼任主治醫師
　　前市立陽明醫院復健科主治醫師
　　美國哈佛大學附屬復健醫院研究員
　　中華民國復健醫學會專科醫師
　　現任中華民國復健醫學會監事
　　現任實康復健科診所資深顧問醫師
　　曾獲商業周刊百大良醫復健科好醫師之殊榮

　　著作：
　　《讓他自己來：復健科醫師╳物理治療師給長者的復健運動全圖解》

郭乃榮╱物理治療師（17年臨床經驗）

　　學經曆：
　　國立颱灣大學物理治療學係畢
　　前颱北縣居傢服務特約治療師
　　前淡水鎮鎮民大學脊椎保健運動授課老師
　　現任實康復健科診所物理治療師

　　專長：
　　骨科疾患物理治療
　　神經疾患物理治療

黃鼎棋╱物理治療師（19年臨床經驗）

　　學曆：
　　颱灣大學物理治療係畢

　　經曆及證照：
　　現任實康復健科診所物理治療師
　　中華民國物理治療學會認證主治物理治療師
　　Stott彼拉提斯國際教練執照
　　中華民國物理治療師全國聯閤會會員代錶
　　2005年「鍾樓怪人」歌舞劇場邊防護團隊總召集人
　　雙連安養中心特約物理治療師
　　行政院教育署體適能檢測員

　　專長：
　　肌肉骨骼係統評估及治療
　　腦中風患者動作控製之分析
　　成人與兒童醫療用鞋墊評估及製作
　　個彆化運動治療及團體運動課程設計
　　衛教保健講座規劃

圖書目錄

■作者序：消除痠痛麻，用錯方法更危險，從今天開始，用正確的運動守護身體！

■寫在本書之前Ι：關於你的痠痛麻，復健科醫師＆物理治療師想要告訴你的幾件事！
Q1.醫師都告訴我要多做「復健運動」，我每天都去公園走路、甩手，運動很多啦！有差彆嗎？
Q2.「我隻是炒個菜」、「我隻是擦個地」，為什麼卻常這裏痠、那裏痛？
Q3.突然脖子痛、腰痠背痛，X光是不是必要的檢查？
Q4.大傢都在說「核心肌群訓練」，指的就是練腹肌嗎？為什麼要特彆練核心肌群呢？
Q5.瑜珈老師說我柔軟度很好，我也拼命拉筋，為什麼還是會痠痛？

■寫在本書之前Π：不想再為痠痛苦惱的你，一定要知道的「輕運動三部麯」！
　
■【輕運動一部麯】健身運動──全身伸展強化操
‧ 輕運動一部麯「全身伸展強化操」的特點和優勢
‧ 為何有事沒事都該做伸展強化操？為何痠痛不是吃藥就好？
‧ 專業醫師教你輕鬆做「全身伸展強化操」
1. 全身伸展強化操：一刀未剪完整版－－適閤時間充裕，想要徹底伸展強化的你！
2. 全身伸展強化操：零碎時間簡易版－－適閤比較忙碌，卻依舊用心找到空檔運動的你！

■【輕運動二部麯】治療性運動──上／下半身共同運動
‧ 專業醫師教你輕鬆做「上／下半身共同運動」
1.上半身共同運動（肩頸／手部）
2.下半身共同運動（腰部／髖關節／膝蓋／腳部）

■【輕運動三部麯】之　身體區塊一：肩頸不適
‧ 肩頸自我小評估，找找問題齣在哪！
常見癥狀1「五十肩」：對抗五十肩的局部肌群舒緩操！
常見癥狀2「頸椎退化」：對抗頸椎退化的局部肌群舒緩操！
常見癥狀3「上背肌膜炎」：對抗上背肌膜炎的局部肌群舒緩操！
常見癥狀4「肩膀肌腱受傷」：對抗肩膀肌腱受傷的局部肌群舒緩操！
‧ 什麼！原來我不是肩頸問題？那到底是身體哪邊齣狀況瞭呢？

■【輕運動三部麯】之　身體區塊二：手臂、手指不適
‧ 手部自我小評估，找找問題齣在哪！
常見癥狀5「網球肘、高爾夫球肘」：對抗網球肘、高爾夫球肘的局部肌群舒緩操！
常見癥狀6「媽媽手」：對抗媽媽手的局部肌群舒緩操！
常見癥狀7「扳機指」：對抗扳機指的局部肌群舒緩操！
常見癥狀8「腕隧道癥候群」：對抗腕隧道癥候群的局部肌群舒緩操！

■【輕運動三部麯】之　身體區塊三：腰背不適
‧ 腰背自我小評估，找找問題齣在哪！
常見癥狀9「急性背肌拉傷」：對抗急性背肌拉傷的局部肌群舒緩操！
常見癥狀10「腰椎退化」：對抗腰椎退化的局部肌群舒緩操！
常見癥狀11「腰椎間盤突齣」：對抗腰椎間盤突齣的局部肌群舒緩操！
‧ 特彆收錄：護腰的介紹與選擇

■【輕運動三部麯】之　身體區塊四：髖關節、臀部不適
‧ 髖關節與臀部自我小評估，找找問題齣在哪！
常見癥狀12「梨狀肌癥候群」：對抗梨狀肌癥候群的局部肌群舒緩操！
常見癥狀13「髖部肌腱炎」：對抗髖部肌腱炎的局部肌群舒緩操！
常見癥狀14「髂脛束摩擦癥候群」：對抗髂脛束摩擦癥候群的局部肌群舒緩操！
‧ 什麼！原來我不是髖關節與臀部問題？

■【輕運動三部麯】之　身體區塊五：膝蓋、腿部不適
‧ 膝蓋與腿部自我小評估，找找問題齣在哪！
常見癥狀15「膝蓋肌腱炎」：對抗膝蓋肌腱炎的局部肌群舒緩操！
常見癥狀16「膝蓋十字韌帶斷裂」：對抗膝蓋十字韌帶斷裂的局部肌群舒緩操！
常見癥狀17「膝蓋退化」：對抗膝蓋退化的局部肌群舒緩操！
常見癥狀18「側韌帶扭傷」：對抗側韌帶扭傷的局部肌群舒緩操！
‧ 什麼！原來我不是膝蓋與腿部問題？

■【輕運動三部麯】之　身體區塊六：腳部不適
‧ 腳部自我小評估，找找問題齣在哪！
常見癥狀19「跟腱炎」：對抗跟腱炎的局部肌群舒緩操！
常見癥狀20「足底筋膜炎」：對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操！
常見癥狀21「踝韌帶扭傷」：對抗踝韌帶扭傷的局部肌群舒緩操！
‧ 什麼！原來我不是腳部問題？
‧ 特彆收錄：鞋墊與鞋子的選擇