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你可曾在夜深人静时纳闷，我今天到底做了什么？可曾梦想「有朝一日」可以着手什么计画、展开什么行动──但那「有朝一日」永远不会到来？

　　我们都努力为要事腾出时间。我们信心满满地开启每一天──然后时间就被接连不断的会议、没有尽头的email和永无休止的社群媒体动态吞没。有时彷彿疲惫不堪和注意力不集中已成为我们的预设状态。要是你可以跳出仓鼠轮、开始掌控你的时间和专注力，该有多好！

　　身为Google Ventures「设计冲刺」（design sprint）的开创者，杰克‧纳普和约翰‧泽拉斯基已透过重新设计「工作週」，协助数百支团队解决重要问题。根据从设计冲刺汲取的教训，他们花费数年以自己的习性和惯例进行试验，寻找将活力、注意力和时间最佳化的方式。现在，他们已将最有效的策略归纳成一个四步骤的日常架构──精华、雷射、提振活力、反省──任何人都可以用来有系统地设计自己的每一天。

　　「生时间」不是关于提高生产力或给更多待办事项打勾，也不是提出像是扔掉智慧型手机或发誓戒除社群媒体等不切实际的解决方案。「生时间」提供的是一套可量身订作、有87个迷你策略的选单，包括：

　　●拟办清单
　　●让自己不方便
　　●不要一早就上线
　　●把盘子中央公园化
　　●把自己锁在外面
　　●……还有其他更多

　　如果你希望一天之中有更多自由时间可以运用，《生时间》是你必读之作，它能协助你开始以真正重要的事情为中心，刻意设计你的日子。假以时日，你必能让你的生活归你所有。

各界好评推荐

　　「《生时间：高绩效时间管理术》是魅力四射的宣言──也是大胆无畏、打造聪明长久习惯的DIY指南。如果你想要完成更多（而不发疯），请读这本书。」──查尔斯‧杜希格（Charles Duhigg），畅销作家，着有《为什么我们这样生活，那样工作？》（The Power of Habit）、《为什么这样工作会快、准、好》（Smarter Faster Better）

　　「往往，我们会陷入每日需求的泥淖，找不到时间做真正重要的事。在这本强劲有力的书中，杰克‧纳普和约翰‧泽拉斯基解释，在规划日子时做些小小的改变，就能为我们生出更多时间，给那些能让我们神采飞扬、心灵充实的人和活动。如果你想营造更快乐、更成功的人生，这本书非读不可。」──葛瑞琴‧鲁宾（Gretchen Rubin），畅销作家，着有《过得还不错的一年》（The Happiness Project）、《理想生活的起点》（The Four Tendencies）

　　「身为一个对时间充满执念、亟欲了解该如何加以明智运用的人，我好喜欢这本有趣又实用的书。这不是那种平凡无奇的生产力书籍。」──伊凡‧威廉斯（Evan Williams），Medium创办人、Twitter共同创办人

　　「我敢说，读了这本书，你一定会得到让你更快乐、或更有效地实现人生想望的点子。这本书聪明伶俐、妙趣横生，且充满实地测试过的洞见。」──丹‧希思（Dan Heath），畅销作家，着有《关键时刻》（The Power of Moments）、《学会改变》（Switch）

　　「时间是创意工作最主要的成分。专注的时间、实验的时间、掌握技能的时间。《生时间：高绩效时间管理术》教我们每一个人找出那种贵重珍宝的方法。要掌控人生的设计权，这是一本绝佳的指南。」──提姆‧布朗（Tim Brown），IDEO执行长，着有《设计思考改造世界》（Change by Design）
 

作者简介

杰克‧纳普 Jake Knapp、约翰‧泽拉斯基 John Zeratsky

　　杰克‧纳普（Jake Knapp）和约翰‧泽拉斯基（John Zeratsky）深深执迷于重新设计时间的构想。他们是《纽约时报》畅销书《Google创投认证！SPRINT冲刺计画》（Sprint: How to Solve Big Problems and Test New Ideas in Just 5 Days）的作者，也是广受欢迎、讨论时间管理实验的新闻通讯《时间双傻》（Time Dorks）的创办人。

　　杰克曾于Google及Google Ventures任职10年，在那里开创「设计冲刺」的程序之后，已陪同Nest、Slack、23andMe、Flatiron Health等公司进行超过150次冲刺。他目前和妻儿住在旧金山。

　　约翰曾为《华尔街日报》（Wall Streel Journal）、《时代杂志》（Time）、《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）、《连线》（Wired）、《高速企业》（Fast Company）和其他许多刊物撰文。最近15年，他曾于YouTube和Google Ventures等科技公司担任设计师。他和妻子蜜雪儿（Michelle）有时住威斯康辛的家中，有时在他们的帆船「凤梨号」上度过。

译者简介

洪世民

　　六年级生，台大外文系毕，现为专职译者，甘于让翻译与家人瓜分时间。译作涵盖各领域，包括《如何独处》、《在一起孤独》、《倖存的女孩》、《推测设计》等。

 

导读
我们的时间大多被「预设值」花掉了
会会时间双傻
幕后故事，第一部分：不分心iPhone
幕后故事，第二部分：生时间的蠢蛋冒险
设计冲刺实验室教我们的四件事

「生时间」是怎么运作的
「生时间」只有四个步骤、天天重复
精华：每一天，都从选择一个焦点开始
雷射：打败分心，为你的精华生出时间
提振活力：用身体替大脑充电
反省：调整、改进你的系统
「生时间」策略：挑选、测试、再做一次
不必追求完美
养成「日常」心态

第一篇 精华
遗忘的时光
你今天的「精华」是什么？
挑选「精华」的三种方式
信任直觉，选择最好的「精华」

精华策略――选择精华
1. 记下来
2. 今日暂停（「再过一次昨天」）
3. 给你的生活排顺位
4. 批次处理小事情
5. 拟办清单
6. 烧炉清单
7. 起动个人冲刺

精华策略――为精华生时间
8. 替精华排时间
9. 锁住行事历
10. 推平行事历
11. 爽约生时间
12. 说「不」就对了
13. 设计你的日子
14. 早睡早起
15. 晚上是「精华」时间
16. 做完就收

第二篇 雷射
和email搞外遇
重新设计YouTube
为什么「万丈深渊」那么难以抗拒
别等科技还你时间
创造分心的障碍

雷射策略――做手机的老大
17. 试用「不分心」手机
18. 登出
19. 断绝通知
20. 清理主画面
21. 戴手表
22. 留下装置别带走

雷射策略――避开万丈深渊
23. 不要一早就上线
24. 阻挡分心氪星石
25. 别看新闻
26. 把玩具收好
27. 不要在飞机上用Wi-Fi
28. 设定网路计时器
29. 取消网路
30. 当心「时间的陨石坑」
31. 拿伪胜利换取真胜利
32. 把分心转化为工具
33. 当个一曝十寒的球迷

雷射策略――放慢收件匣
34. 把email留待最后处理
35. 给email排程
36. 一星期清空一次收件匣
37. 假装讯息是信
38. 慢点回应
39. 重设期望
40. 设定「只寄不收」的email
41. 度假请离线
42. 把自己锁在外面

雷射策略――让电视成为「难得的乐事」
43. 不要看新闻
44. 把电视机放在角落
45. 抛弃电视、换成投影机
46. 「单点」，不要「吃到饱」
47. 爱他就放他自由

雷射策略――找心流
48. 关门大吉
49. 自创期限
50. 引爆精华
51. 播放雷射的配乐
52. 设定看得见的定时器
53. 避开酷炫工具的诱惑
54. 从纸上开始

雷射策略――保持良好状态
55. 列一张「随机问题」表
56. 注意一次唿吸
57. 无聊也无妨
58. 卡住也无妨
59. 放一天假
60. 全心投入

第三篇 提振活力
你，不只是脑
你听到剑齿虎的吼声醒来
现代的生活方式纯属意外
效法穴居人，创造能量

提振活力策略――动就对了
61. 天天运动（但别逞英雄）
62. 徘徊街头
63. 让自己不方便
64. 挤出时间做超短健身

提振活力策略――吃真正的食物
65. 像採集狩猎者那样吃东西
66. 把盘子中央公园化
67. 捱饿
68. 像幼儿那样吃点心
69. 进行黑巧克力计画

提振活力策略――善用咖啡因
70. 在摄取咖啡因之前醒来
71. 在崩溃之前摄取咖啡因
72. 补充咖啡因、睡个午觉
73. 用绿茶保持活力
74. 给「精华」涡轮加速
75. 了解你的「最后关头」
76. 切断与糖的连结

提振活力策略――离线
77. 进森林
78. 骗自己冥想一下
79. 把耳机留在家里
80. 要休息，就真的休息

提振活力策略――当面来
81. 花时间跟族人在一起
82. 离开萤幕吃东西

提振活力策略――在洞窟里睡觉
83. 让你的卧室是「寝室」
84. 伪造日落
85. 偷睡午觉
86. 别给自己制造时差
87. 先戴你自己的氧气面罩

第四篇 反省
用科学方法微调你的日子
做纪录，追踪成果（也让你老实）
小改变创造大成果

「有朝一日」就从今天开始

附录
「生时间」快速上手指南
行事历范本
推荐给时间傻瓜的读物
分享你的策略、寻找资源、保持联系
致谢
插图致谢


 

我们很容易沉溺于预设的咖啡因习惯，例如上班时每一次休息都给自己倒杯咖啡。咖啡因是会（稍微）成瘾的药物，因此就连为离开办公桌而喝咖啡的无意识行为，都会很快被化学巩固为习惯。嘿，这里没有评断的意思。我们也跟多数人一样使用咖啡因。咖啡因效用强大，而正因它对你的活力程度有直接影响，你更该有意识地摄取，而非採用自动驾驶模式。
 
我们是在和莱恩‧布朗（Ryan Brown）碰面后，开始思考咖啡因的事。莱恩非常严肃地看待咖啡。严肃到环游世界搜寻最好的咖啡豆、开创自己的咖啡运销公司、为高档咖啡巨头Stumptown和Blue Bottle工作，甚至写了本有关咖啡的书。
 
莱恩也非常严肃地看待他饮用咖啡的方式。多年来，他蒐遍关于咖啡因的每一篇文章和每一项学术研究，试着想出喝每一杯咖啡的最佳时机，来达成理想的活力程度。你可以想像，每当他要分享他发现的情报，我们必定洗耳恭听。
 
莱恩表示，对他来说，要充沛活力，就得从了解咖啡因的运作方式开始。对大脑而言，咖啡因分子看来很像名为腺甘酸（adenosine）的分子，而腺甘酸的职责是叫大脑慢下来，让人觉得昏昏欲睡。腺甘酸在晚上准备就寝时很有帮助。但当腺甘酸在早上或下午让我们困倦乏力时，我们常会求助于咖啡因。
 
当咖啡因出现，大脑会说：「嗨，帅哥！」咖啡因和受器黏结，而腺甘酸就得离开。离开后的腺甘酸会四处漂流，于是大脑就接收不到想睡觉的信号。
 
有意思的就在这里（至少对我们来说啦）：咖啡因本身不会提升你的能量，它是阻止腺甘酸诱发睡意，使你觉得活力衰退。但当咖啡因用尽，所有腺甘酸仍到处闲晃，伺机反扑。如果你不补充咖啡因，就会崩溃。你的身体会慢慢适应咖啡因，借由制造更多、更多腺甘酸来抵销它。那就是为什么，如果你平常摄取大量咖啡因，一旦哪天没摄取，就可能会觉得格外倦怠和头痛。

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