天然食材X健康低卡：享瘦爱美绝对不能错过的45+22道甜食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Takahashi Shirie

图书标签:

• 健康饮食
• 低卡甜点
• 天然食材
• 享瘦
• 爱美
• 甜食食谱
• 轻食
• 减脂
• 烘焙
• 美食

　　甜点与零食，像是市售的饼干、蛋糕、含大量糖分的饮料等，被现代人当成休息与发洩压力的食物却往往造成肥胖问题，如果大量摄取即会体内机能失衡，但如果自己动手做点心就可以去除多余的油脂、砂糖、生奶油、淀粉等成分，制作出美味又健康的点心。

“香蕉豆腐奶香卷＋野草莓与玫瑰果茶
舒芙蕾巧克力＋正山小种
番茄戚风蛋糕＋香蜂草＆柠檬马鞭草茶
荞麦粉香蕉可丽饼＋荞麦茶
咖啡．摩卡．豆浆义式冰淇淋”

　　《天然食材X健康低卡》书中不只介绍最多减少2/3卡路里的绝美45项甜品，还有22道在减肥期间具有美肤效果的健康甜点与谷类甜点，以及搭配甜点后还可让口感、减肥效果更加倍的各式茶饮。

　　以各种手工低卡路里食材所以制作出来的甜点不仅好吃，更是健康低脂、低卡路里，让你不光是摄取的足够养分，更可保持完美的肌肤。

利用本书之前的注意事项
□ 计算的单位1大匙为15cc，1小匙为5cc，1杯为200cc。
□ 微波炉加热时间是以600W为基准，会依据厂牌型号而不同。
□ 3g茶叶为1茶匙，5g为2茶匙。
□ 卡路里项目所列出的「一般卡路里」，因商品而有不同，减少卡路里的数字也会有所差异，请事先确认清楚。

甜点制作者简介

高桥里枝（Takahashi Shirie）

　　食物调理师＆营养师。活跃领域为协助企业研发甜点与杂志教学，着作有《杂货与甜点》（UPON出版）等。

茶类指导者简介

Omachi Maki

　　杂货设计师＆企划，身为日本茶指导而大为活跃，着作有《在家喝茶cafe》、《在家喝东方茶cafe》（UPON出版）。

译者简介

杨家昌

　　铭传大学应用日语系毕业，目前就读辅仁大学日文所，曾担任出版社日文编辑，现为自由译者。擅长领域为摄影、生活养生、健康休闲类。译有《Story A: 日本天才摄影师荒木经惟的摄影现场》、《京都．大坂．神户手作工艺杂货坊》、《东京千元居酒屋》等书。

好的，以下是一份关于一本假设的、与您提供的书名主题完全不同的图书简介： --- 瀚海孤帆：一艘维京长船的西行史诗 作者： 埃尔文·斯文森 出版社： 北境之光文化 定价： 128.00 元 页数： 680页 装帧： 精装，附赠手绘地图集 核心关键词： 维京时代、航海探险、民族冲突、新大陆发现、生存哲学 --- 内容梗概： 《瀚海孤帆》是一部气势磅礴的历史叙事小说，它将读者带回到公元9世纪末那个充满未知与野性的北欧时代。故事的核心聚焦于“灰风号”——一艘由经验丰富的船长埃里克·血斧率领的传奇维京长船及其船员。他们并非仅仅是掠夺者，更是一群被命运驱使，渴望在西方广袤海域中开辟新家园的开拓者。 本书的叙事跨越了近三十年的漫长旅程，从挪威西海岸的狭窄峡湾出发，一路向西，直至踏足尚未被欧洲人命名的、充满原始生命力的广袤大陆。这不是一部简单的冒险游记，而是一部深入探讨民族精神、权力更迭以及人类面对绝境时韧性的史诗。 第一部分：冰与火的摇篮（北境的召唤） 故事始于严酷的挪威。埃里克·血斧，一位因家族恩怨被迫离开故土的贵族后裔，决心寻找传说中“被上帝遗忘的土地”。他继承了一艘老旧但坚固的“灰风号”，集结了一群来自不同背景的水手：有精通占星术的萨满，有来自丹麦的流亡铁匠，以及忠诚但心存疑虑的埃里克的兄弟。 这一部分详细描绘了维京社会的生活图景：复杂的荣誉法则、对奥丁与托尔的虔诚信仰、长屋里的宴会与密谋。当冬季的冰雪封锁了挪威的港口，埃里克被迫做出艰难抉择——要么屈服于当地更强大的领主，要么赌上所有，在初春的“血月”之夜驶向危险的未知海域。作者在此处运用了大量细节描绘了早期航海技术的限制与船员们在有限资源下展现出的工程智慧。 第二部分：迷失的洋流（穿越大西洋的炼狱） “灰风号”的首次远航是艰难的。他们并非直奔传说中的新大陆，而是遵循着冰岛和格陵兰岛之间的零星航线进行补给。作者详尽地描述了北大西洋的残酷性：无尽的迷雾、永不休止的巨浪、对淡水的极度匮乏，以及船员们在孤独中爆发的内部矛盾。 其中一个重要的情节是他们与一支偶然相遇的爱尔兰僧侣船只的互动。这次遭遇并非典型的战斗，而是一场关于信仰、语言和生存哲学之间的碰撞。维京人展示了他们对海上生命的尊重，而僧侣们则以其知识换取了被允许在他们的隐修地短暂休整的机会。这种复杂的文化交流为后续的情节发展埋下了伏笔，探讨了“野蛮人”与“文明人”之间的界限。 第三部分：幽暗的森林（新大陆的接触与冲突） 经过多年的摸索，埃里克终于发现了他们苦苦追寻的土地——一片广袤、富饶，却早已有人类栖居的“烟雾之地”（即北美洲东海岸）。船员们初次登陆时，惊喜于丰富的渔业资源和茂密的森林，他们将其称为“丰饶之角”。 然而，和平的景象很快被打破。他们与当地原住民部落——文中称之为“红树人”——发生了接触。本书没有将原住民描绘成单一的形象，而是呈现了部落间的复杂关系、狩猎的习俗以及对外界入侵者的警惕。埃里克努力想建立互信，以获取生存所需的木材和食物，但维京人骨子里的征服欲望与原住民对领地的守护，使得冲突在所难免。 一个核心冲突围绕着一次关键的资源争夺战展开，维京人意外发现了蕴藏在山脉中的稀有矿物，这使得他们对这片土地的看法从“栖息地”转变为“财富来源”。船长埃里克必须在同化、征服与撤退之间做出选择，而他的决定将决定“灰风号”上所有人的命运。 第四部分：回响的传奇（荣耀与消逝） 在“丰饶之角”定居的第二十年，维京定居点遭遇了严峻的挑战：欧洲本土传来的瘟疫（并非黑死病，而是更早的传染病变种）、原住民部落间联盟的变化，以及来自更北方的、更具侵略性的维京部族的分裂势力。 埃里克的后代必须继承他的遗志，但他们所面对的已不是单纯的航海挑战，而是如何将一个陌生的、带有异域文化烙印的定居点，融入一个既不属于北欧也不完全属于美洲的全新生态系统。 最终，本书以一种带着宿命感的笔触收尾：长船“灰风号”在一次风暴中被摧毁，船员们分散，他们的定居点在历史长河中逐渐隐没，留下的只是后世探险家偶尔发现的奇异遗迹和口口相传的模糊传说。作者旨在探讨，即便是最伟大的探险，最终也会回归于自然，但其开拓精神却以另一种形式在历史的幽深处留下回响。 推荐理由： 《瀚海孤帆》是一部关于探索、牺牲与文化碰撞的宏大史诗。它摒弃了传统维京文学中常见的浪漫化或过度暴力化的描写，转而深入挖掘了航海者在面对未知世界时的心理挣扎、领导力的考验，以及在广阔天地中对“家”的重新定义。本书的史料考据扎实，对中世纪航海技术、天气模式和早期殖民的社会动力学有着细致入微的刻画，是历史小说爱好者不容错过的佳作。它不仅讲述了“发现了”新大陆，更讲述了“如何活下去”以及“如何被遗忘”的故事。 ---

002 各种手工低卡路里食材
　低脂．低卡路里食品
006 水果蛋糕＋乌龙茶
008 香蕉豆腐奶香卷＋野草莓与玫瑰果茶
010 杏桃与李子磅蛋糕＋枸杞茶
012 法式香蕉巧克力蛋糕＋夏里玛红茶
014 番茄戚风蛋糕＋香蜂草＆柠檬马鞭草茶
016 黄豆粉与荞麦粉果酱饼干＋麦茶
018 无花果燕麦饼＋玫瑰花茶
020 生姜杏仁饼＋枇杷叶茶
022 五香牛奶圆饼＋伯爵茶
024 辣椒脆饼＋日本番茶
026 青豆义大利脆饼＋煎茶
028 棉花牛轧糖＋普洱茶
030 无油洋芋片＋玉米茶
032 舒芙蕾巧克力＋正山小种
034 健康松露巧克力＋焦糖红茶
036 健康提拉米苏＋雪茶
038 巧克力棒糙米饼＋?石茶
040 南瓜椰奶布丁＋莲茶
042 低卡起司蛋糕＋桃子茶
044 双苺甜点杯＋博士茶
046 荞麦粉香蕉可丽饼＋荞麦茶
048 豆渣＆凤梨马芬蛋糕＋扶桑花＆杜松子茶
050 蔬菜蒸糕＋金丝桃＆橘皮茶
052 糖醋苹果＋肉桂茶

054 糯米串＋冰抹茶
056 紫甘藷糯米球＋锅釜玉绿茶
058 樱花虾与海带仙贝＋京番茶
060 健康春卷棒＋中国绿茶
062 富含维他命的水果冻能帮助瘦身
064 蓝莓起司蛋糕＋杜仲茶
066 青苹果果冻＋苹果茶
068 烘焙茶牛奶奶酪＋日本烘焙茎茶
070 白桃优格慕斯＋小白菊＆洋甘菊茶
072 抹茶芝麻布丁＋深烘煎茶
074 黄桃杏仁豆腐＋红花茶
076 黑豆糖蜜寒天＋黑豆茶
078 红酒冻＆薄荷草莓＋紫罗兰＆柠檬茶
080 姜汁冻＋雪茶

082 你知道刨冰与冰淇淋是不容易发胖的甜点吗？
084 咖啡．摩卡．豆浆义式冰淇淋
086 珍珠椰奶甜豆＋茉莉花茶
088 西瓜与哈密瓜冰棒
090 紫苏刨冰
092 泡泡柠檬水
094 凤梨鲜果奶昔∕草莓奶昔
096
更加美丽 美肤甜点食谱

谷类香蕉马芬
荞麦粉奶油酥饼
红豆蛋糕卷
荞麦粉可丽饼
黄豆粉巴巴乐
栗子汤圆
糙米粉蛋糕
甜酒慕斯
蜂蜜黄豆粉饴
薏仁巧克力棒
白肾豆蒙布朗
豆浆葡萄柚果冻
炼乳豆浆
牛奶冰棒
芝麻瓦片饼
紫米与糙米布丁
苋菜综合汤圆
蜂蜜黄豆粉蜂蜜蛋糕
小米甘藷丸子
柑橘冻
红豆羊羹
葡萄柚寒天
奇异果寒天

108 茶叶的种类

评分☆☆☆☆☆

作为一个对美食有着执着追求，但又深知“管住嘴”重要性的人，《天然食材X健康低卡：享瘦爱美绝对不能错过的45+22道甜食》这本书无疑是一本“救星”般的存在。我一直以来都在寻找能够兼顾美味与健康，尤其是低卡甜点的食谱，但市面上大部分的食谱要么热量过高，要么口感平平，总让人难以坚持。这本书的出现，让我眼前一亮。我非常好奇书中是如何巧妙地运用“天然食材”，比如各种新鲜水果、蔬菜、以及其他植物性食材，来达到低卡和美味的双重效果。我特别期待书中那些能够体现食材本身原味的食谱，例如用红薯泥的天然甜味来代替糖，或者用牛油果的绵密口感来模拟奶油。而“45+22道”的丰富菜谱数量，意味着我可以有足够多的尝试空间，无论想吃点心、饮品还是更复杂的甜品，都能找到适合的解决方案。这本书让我看到了“享瘦爱美”并非遥不可及，而是可以通过制作一份份美味的低卡甜点，来点亮我的生活，同时也能让我更自信地展现自己的健康之美。

评分☆☆☆☆☆

我平时对烹饪很有兴趣，尤其喜欢尝试各种新颖的食谱，但每次涉及到制作甜点，我总是会因为担心高糖、高热量而望而却步。《天然食材X健康低卡：享瘦低卡：享瘦爱美绝对不能错过的45+22道甜食》这本书，正好弥补了我在这个方面的空白。我非常看重书中“天然食材”的理念，相信通过运用新鲜的水果、蔬菜、谷物等，可以制作出更加健康、有益的甜点。我特别好奇书中有哪些创新性的做法，是如何在保证低卡路里的同时，又不失甜点应有的口感和风味的。例如，书中是否会提供一些关于如何调整甜度、减少脂肪含量的具体技巧？“45+22道”的菜谱数量，让我觉得非常充实，足够我研究和实践很长一段时间。我尤其期待那些利用食材本身天然甜味的菜谱，比如用红薯、南瓜或者香蕉来制作甜点，这不仅能减少对精制糖的依赖，还能增加膳食纤维和维生素的摄入。这本书的出现，让我看到了健康饮食和享受美食之间不再是“非此即彼”的关系，而是可以完美融合，让我能够更放心地享受制作和品尝甜点的乐趣，同时也能更好地管理自己的身材和健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的饮食不应该意味着牺牲美味，尤其是在我喜欢的甜食领域。很多人觉得低卡甜点一定味道寡淡，甚至需要忍受“难以下咽”，但《天然食材X健康低卡：享瘦爱美绝对不能错过的45+22道甜食》这本书，似乎在打破这个刻板印象。我对于书中“天然食材”的使用充满期待，想知道如何利用各种水果、坚果、豆类等天然的食材，来创造出令人惊喜的低卡甜点。我猜想，书中应该有不少创意十足的食谱，能够充分发挥食材本身的优点，比如水果的天然甜味和酸度，坚果的香脆口感，或者豆类的绵密质地。而“45+22道”这个数字，代表着丰富的选择，我相信总有一款能够抓住我的味蕾。我特别好奇那些听起来就充满治愈感的甜点，比如用杏仁粉和椰枣制作的能量球，或者用希腊酸奶和浆果制作的冰淇淋。这本书不仅仅是提供了一份食谱，更像是一种生活态度的倡导，让我相信“享瘦爱美”是可以与享受美味并行不悖的。我期待在书中找到那些既能满足口腹之欲，又能让我心安理得享受的甜点，让我的生活变得更加甜蜜而健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的“甜食爱好者”，同时又时刻被“体重焦虑”所困扰，这本书简直就是为我量身定做的。我一直梦想着能够享受甜蜜，但又不想因此而放弃身材管理，这似乎是一对难以调和的矛盾。然而，《天然食材X健康低卡：享瘦爱美绝对不能错过的45+22道甜食》这本书，就像是一束照进黑暗的光芒，让我看到了希望。我非常好奇书中是如何将“天然食材”与“低卡”巧妙地结合起来，创造出既能满足味蕾，又不给身体带来负担的甜点的。例如，会不会有用牛油果代替黄油来制作慕斯？或者用椰枣来代替白糖的甜味？我对书中提到的“45+22道”的菜谱数量感到惊喜，这意味着我将拥有一个非常丰富的选择库，可以根据不同的心情和需求来制作不同风味的甜点。我特别期待那些能够展现食材本身自然风味的甜点，而不是依赖大量的糖和脂肪来掩盖。这本书的出现，让我觉得“享瘦爱美”不再是一句遥不可及的口号，而是可以通过实际行动，通过制作一份份美味又健康的甜点来实现的。它不仅仅是一本食谱，更是一种生活方式的启示，让我相信，我们可以在追求美味的同时，也善待自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了治愈感，柔和的色彩搭配上精致的插图，让人一眼就心生好感。我一直对“低卡”和“健康”这两个词很感兴趣，但常常觉得健康食物总是少了点“滋味”，尤其是在甜食方面，总感觉是“戒断”和“妥协”。然而，《天然食材X健康低卡：享瘦爱美绝对不能错过的45+22道甜食》这本书的出现，完全颠覆了我之前的认知。它不仅仅是一本食谱，更像是一本关于如何拥抱健康生活方式的指南。我尤其期待书中关于“天然食材”的运用，因为我对市面上一些添加剂过多的产品一直有所顾虑，希望这本书能教会我如何利用天然的食材，比如各种水果、蔬菜、坚果、豆类等，来制作出美味又健康的甜点。特别是“45+22道”这个数字，让我看到了甜点的多样性，既有适合日常享用的基础款，也有能满足特殊场合或者偶尔“放纵”的进阶款，这让我觉得非常实用，无论什么时候都能找到适合自己的那一款。我迫不及待想尝试书中那些听起来就充满诱惑力的甜点，并且相信它能帮助我实现“享瘦爱美”的愿望，摆脱对传统甜食的罪恶感，拥抱一种更健康、更积极的生活态度。