喝点小清新，我的蔬果汁保养週记：7天！不只瘦还红润！喝蔬果汁的第一本书！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

7天红润瘦
喝蔬果汁的第一本书！

　　蔬菜中其实含有大量有益健康的神奇能量！如维他命、矿物质、食物纤维、植化素……等。

　　可是，忙碌的生活让大部分的人无法好好摄取这些有益能量。尽管有意识到要多摄取，但实际摄取的份量还是不够。

　　如果你是上述这种情况，不妨每早来杯富含蔬果营养的神奇蔬果汁吧！

　　【蔬果汁有哪些神奇的力量呢？】

　　１．富含酵素的蔬菜，帮助打造苗条体质
　　２．蔬菜是维生素、矿物质的宝库！帮助提升免疫力
　　３．富含植物纤维能净化肠道、有助改善便秘
　　４．蔬菜中丰富的钾，让你跟浮肿说掰掰
　　５．蔬菜中的植化素，可防止老化

　　一点都不麻烦！只要准备两种蔬果，切好再搅打，3分钟轻松就能完成。作法简单又美味，方便每天持续饮用。在不知不觉间，你会惊奇地发现蔬果的神奇力量已经彻底地改变了你的身体。

　　【为什么一定要看这本书？】

　　本书作者饮用18年的可靠实证，告诉妳蔬果汁如何改变人生？
　　本书详尽分析各类蔬果，让妳清楚自己喝下什么营养素？
　　本书体贴现代人的忙碌，採用易取得的食材，制作最简单！
　　本书随体质、症状调制配方，不只让妳瘦，体质彻底变强健了！

著者信息

作者简介

藤井香江

　　生于1975年。鸡尾酒＆果汁调制师、美容编辑＆作家。

　　15岁以后停止大量运动后，一年多时间里，体重从50公斤飙升至70公斤！之后开始尝试各种瘦身法，不断的减重又复胖。

　　经过不断的失败后，终于找到饮用生鲜蔬果汁的瘦身方法。结果，半年的时间就成功减重20kg，而且18年来，一直维持原来的体重和体型。

　　她将这个经验写成《用酵素打造「窈窕体质」早晨的瘦身蔬果汁》一书（讲谈社）出版，深获好评，也在电视上分享自己的经验，广泛活跃在各媒体上。

　　作者的部落格「KAE’S美容食谱」（ameblo.jp/kae-recipe/）也深受欢迎。

　　蔬果汁相关着作丰富，包括

　　《排毒＆燃烧脂肪双效瘦身！早晨蔬果汁×夜晚浓汤的减肥法》（讲谈社）

　　《水果＆蔬菜的蔬果汁──以大量酵素提高代谢》（主妇之友社）

　　《早晨蔬果汁瘦身法　第一本食谱》（主妇和生活社）、《疗癒身心的今夜饮品》（日东书院本社）等。

图书目录

每天早晨1杯，18年来彻底改变我的蔬果汁故事
改变体质！蔬果汁的神奇力量
让你能长期饮用蔬果汁的5大原因
一天的蔬菜摄取量只有这些！
蔬果汁生活的5大基本原则
强力推荐！胡萝卜蔬果汁
蔬果汁的基本作法
胡萝卜蔬果汁的变化口味
胡萝卜＋番茄
胡萝卜＋葡萄柚
胡萝卜＋凤梨
胡萝卜＋香蕉

Part 1
实际感受蔬果汁的超强能量！最强蔬果汁
小松菜
特制绿色果汁
微苦绿色蔬果汁
补充铁质蔬果汁
包心菜
包心菜综合果汁
清爽绿色蔬果汁
青椒
绿色鲜果汁
抗氧化蔬果汁
绿花椰菜
排毒蔬果汁
维生素蔬果汁
番茄
番茄芹菜汁
燃烧脂肪蔬果汁
番茄白萝卜汁
芦笋
芦笋蔬果汁
芦笋鲜果汁
酪梨
酪梨凤梨汁
防止老化蔬果汁
Column 1　更丰富的蔬果汁生活半天份的蔬果汁

Part 2
一週期密集调养！有效消除身体不调神奇蔬果汁
美肤的1週期间
黄椒＋葡萄柚
黄椒＋凤梨
南瓜
南瓜＋凤梨
红椒＋苹果
红椒＋番茄
南瓜＋苹果
消除便秘的1週期间
包心菜＋凤梨
包心菜＋红薯
红薯＋凤梨
红薯＋苹果
包心菜＋香蕉
包心菜＋苹果
包心菜＋柳橙
抗老化的1週期间
绿紫苏＋凤梨
番茄＋凤梨
绿紫苏＋苹果
小番茄＋苹果
小番茄
绿紫苏＋奇异果
番茄＋柳橙
消除疲劳的1週期间
芦笋＋凤梨
白萝卜＋香蕉
芦笋＋香蕉
白萝卜＋苹果
白萝卜
芦笋＋苹果
白萝卜＋凤梨
消除压力的1週期间
青江菜＋凤梨
芹菜＋凤梨
青江菜＋苹果
芹菜＋葡萄柚
青江菜＋葡萄柚
青江菜＋香蕉
芹菜＋苹果
消除浮肿的1週期间
小黄瓜＋凤梨
莴苣＋葡萄柚
莴苣＋小黄瓜
莴苣＋苹果
小黄瓜＋苹果
莴苣＋凤梨
小黄瓜＋奇异果
Column 2　更丰富的蔬果汁生活生姜蜜
制作美味蔬果汁的简单原则
增加素材展现特色风味
蔬果汁中建议使用的水果
制作蔬果汁的小诀窍
蔬果汁中建议使用的蔬菜小百科
蔬果汁Q＆A
材料别INDEX